Как похудеть при помощи велосипеда


Как похудеть с помощью велосипеда

Что нужно знать о велопоездках для похудения? Аэробные физические упражнения — это один из самых простых способов избавиться от лишнего веса. Процесс похудения будет происходить за счет окисления жировых клеток, накопленных в организме. С помощью велосипедных тренировок, сочетаемых с низкокалорийным питанием, можно добиться великолепных результатов за самый краткий срок.

Основные принципы успешных велосипедных тренировок

  1. Число еженедельных тренировок

Если вы хотите похудеть с помощью велосипедных поездок, то вам необходимо кататься каждый день.

Выбирайте небольшую интенсивность поездок и непродолжительное время занятий, и в этом случае уже к следующему дню ваш организм будет успевать восстанавливается.

Только в случае с частыми регулярными поездками, велосипед дает возможность сбросить лишний вес.

Ежедневно вам следует кататься как минимум один раз. Если вы чувствуете в себе достаточно сил, то можете кататься на велосипеде и дважды ежедневно. Никакого вреда вам это не принесет.

  1. Продолжительность велопоездок

Продолжительность одной велопоездки должна составлять около 90 минут. Физическая аэробная активность должна быть продолжительной. В противном случае пользы от аэробных нагрузок практически не будет. С другой стороны, в случае с тренировками дважды в день, продолжительность занятия можно снизить до одного часа.

Еще одно важное правило состоит в том, что пытаться в первый раз проехать сразу очень большое расстояние, не стоит. Начинайте с 20-30 минут, в зависимости от того, в каком физическом состоянии вы находитесь. Ежедневно прибавляйте около 5 минут. Если вы чувствуете, что подобные нагрузки слишком тяжелы для вас, не торопитесь тренироваться дольше.

Начинать занятия продолжительностью в один час сразу же, следует только бывшим спортсменам и тем, кто и прежде вел активный образ жизни.

  1. Лучшее время для занятий велоспортом

Часы занятий следует подбирать в индивидуальном порядке. Если вы лучше чувствуете себя по вечерам, то совершайте велопрогулки в вечерние часы. Если по утрам, в первой половине дня — выбор за вами. Обратите внимание только на то, что после обеда в жаркие дни кататься не стоит. В противном случае вы можете обгореть или перегреться на солнышке.

Если вы решили заниматься по вечерам, то выбирайте часы перед ужином. После последнего приема пищи заниматься на велосипеде уже не имеет смысла. Подумайте о том, что если вы выберите вечерние велопрогулки, то после тренировок сможете спокойно отдыхать дома. Если вы начнете кататься в утренние часы, то впереди вас будет ожидать еще долгий трудовой день.

Если вы хотите сбросить лишний вес, то частота пульса должна составлять примерно 20-25 ударов в 10 секунд или 120-150 ударов в минуту. По истечении определенного времени вы сможете понимать и сами, насколько часто сейчас бьется ваше сердце.

Приучите себя следить за этим показателем самостоятельно. Если вы будете совершать частые остановки для того, чтобы измерить частоту пульса, то снизите эффективность тренировок в разы.

Лучших результатов можно добиться только в случае с безостановочными занятиями.

Для того чтобы экономить время, возьмите за правило измерять пульс не минуту, а только 10 секунд. Для того чтобы не тратить минуты, вы можете тренироваться измерять пульс и у себя дома, и тогда на трассе лишних проблем с этим не возникнет. Кроме того, помочь вам может велокомпьютер (ссылка на статью о велокомпьютере).

Источник: http://SportZoom.ru/kak-pokhudet-s-pomoshhyu-velosipeda/

Как похудеть на велосипеде: советы для тех, кто хочет легко и с удовольствием сбросить вес

Избавление от ненавистных лишних килограммов воспринимается как процесс, требующий невероятного усилия над собой, отказа от привычной жизни и проверки силы воли.

Есть возможность худеть приятно и не мучать свой организм изнуряющими тренировками или диетами. Похудение с помощью велосипеда возможно.

Оно обеспечит вам приятное времяпровождение и снижение веса до 2-3 килограмм в месяц при условии регулярных тренировок.

Езда на велосипеде – эффективный вид аэробной тренировки

Катание на байке относится к категории аэробных нагрузок. То есть во время езды ваша кровь насыщается кислородом, который имеет свойство окислять жиры.

При упоминании фразы аэробные тренировки возникают ассоциации с занятиями на беговой дорожке, велотренажере, эллипсоиде.

Действительно, принцип тот же, но велосипед поможет похудеть в условиях свежего воздуха, в окружении красивого пейзажа и хорошей компании, если вы практикуете совместные катания.

Езда на велосипеде — отличный способ натренировать сердечно-сосудистую систему, сосуды и легкие, направлена на развитие выносливости и сжигания лишних жировых отложений.

Многие атлеты и бодибилдеры включают в свою программу тренировок занятия на байке, как способ достичь рельефности тела за счет медленной и верной сушки, то есть избавления малейших намеков на жир.

Учитывая опыт и практику спортсменов, не должно возникать вопроса: можно ли похудеть, катаясь на велосипеде.

Интересные факты в пользу велосипеда, как средства для похудения

  1. Езда на байке требует высоких энергетических затрат. За получасовые занятия можно потратить до 150-200 килокалорий.
  2. Регулярные тренировки делают тело рельефным и привлекательным.

    Верхняя часть вашего тела тоже получит дополнительную нагрузку: средство передвижения нужно вынести из дома, квартиры и доставить туда обратно.

  3. Прогулки на велосипеде – залог хорошего настроения на весь день.

    Езда обеспечит вам выработку адреналина и драйвовый настрой.

Как сбросить вес на велосипеде: схема тренировок

Перед тем, как начинать худеть, обязательна консультация врача. Есть группа людей, для которых катание на велосипеде противопоказано. Не стоит прибегать к такому способу похудениям, тем, кто страдает от варикозной болезни нижних конечностей, обострением межпозвонковой грыжи, нарушениями работы вестибулярного аппарата и тяжелыми формами сколиоза.

Гарантия результата – это регулярность занятий. На начальном этапе, чтобы не навредить организм, чрезмерными нагрузками, рекомендуется придерживаться следующего алгоритма: начинать с 15-20 минут, увеличив до 30-40 минут езды на велосипеде 3 раза в неделю. Если вы хотите заниматься ежедневно, к этому нет никаких противопоказаний, главное – не переусердствовать.

После месяца подготовительного этапа возможно пролить время катания на велосипеде до 1 часа. Какой скорости придерживаться? Для получения результата необходимо, чтобы катание приобрело характер анаэробной тренировки. Это возможно в том случае, когда ваш пульс составляет 120-150 ударов в минуту. В таком случае начинается расщепление жиров кислородом.

Такого ритма сердца можно достигнуть при езде со скоростью 15 км в час. За час занятий при такой скорости можно сжечь 300 калорий, что равнозначно 30 граммам жира.

Приведем два вида программ, которые помогут достичь результатов и не навредить организму.

  1. Короткий спринт. Подразумевает езду по пересеченной местности с чередованием ровной дороги и подъемов на холмы. Временные рамки:
  • 1-10 минуты: езда по ровной поверхности, разминка;
  • 10-12 минуты: подъем в гору стоя на педалях;
  • 12-14 минуты: езда по ровной дороге, сидя на седле;
  • чередование способов езды до 30 минут;
  • 30-35 минуты: восстановление дыхания.
  1. Тренировка с интервалами. Это вид продолжительной езды по ровной дороге и по пресеченной местности с неровностями. Время – около 1,5 часов при скорости 15 км в час. Такой вид тренировки – гарантия развития выносливости и снижения веса, укрепления мышц. В первую очередь худеют бедра и ноги от езды на велосипеде, более выраженными и становятся мышцы икр. При катании задействованы все основные мышцы: спины, рук, ягодиц, пресса.

У городских жителей катание на велосипеде происходит в парковой зоне, где ландшафт не имеет подъемов и спусков. Чтобы создать нагрузки, как при подъеме, нужно увеличивать скорость или крутить педали чаще, до 90 оборотов в минуту.

Продолжительность езды должна составить 1,5 -2 часа. При скорости 15-20 км в час вы преодолеете дистанцию до 30-40 километров. После занятий необходимо сделать растяжку мышц, чтобы устранить болевые ощущения в мышцах, чтобы снять их напряжение. Занимайтесь З раза в неделю, так как катание при таких нагрузках сродни силовым тренировкам. Мышцам в промежутках между катаниями необходим отдых.

Наибольший эффект от тренировок достигается при правильной, так называемой «спортивной посадке» на велосипеде. Руль должен быть примерно на одном уровне с седлом. Правильно выбранный размер рамы положение нижней педали должны обеспечивать полное выпрямление ноги при езде. Если нога будет оставаться в полусогнутом состоянии, это чревато большими нагрузками на суставы и стопы.

Как похудеть с помощью велосипеда и питаясь правильно?

Процесс похудения должен сопровождаться правильным питанием. Исключите вредную пищу: жареную, жирную, копченую, соленую. Плохая идея – кататься на голодный желудок, это вызовет чрезмерную утомляемость. Оптимальный вариант – тренировки через 1,5-2 часа после приема пищи.

Еда должна быть белково–углеводной. Углеводы нужны для энергии, а белки – это строительный материал для мышц. После катания, чтобы восстановить силы, нужно съесть порцию быстрых углеводов: яблоко, банан, орехи.

Прием пищи должен быть спустя 2 часа после тренировки, так как все это время в организме осуществляется расщепление жиров.

При катании происходит ускоренная потеря жидкости, поэтому бутылочка воды с собой- -необходимой условие. Вода утолит жажду и увеличит скорость расщепления жиров.

Какой велосипед выбрать для тренировки?

Технология езды для похудения предполагает катание не только по городским дорогам, но и по пересеченной местности, так называемый кросс-кантри.

Если вы склонны к путешествиям по бездорожью, совмещающим приятные велопрогулки и тренировку для похудения, то следует выбрать горный велосипед.

Он оснащен облегченной и усиленной рамой, несколькими скоростями, прямым рулем, амортизационной вилкой, защищающей от вибрации.

Если вы практикуете парковое катание и езду за городом, то подойдет вариант гибрид. Это велосипед, сочетающий в себе признаки горного байка и шоссейных моделей. Отличается более тонкими колесами и покрышками, но с большой проходимостью и сцеплением с дорогой, относительно легким весом, надежными дисковыми или ободными тормозами.

В любом подходе, к которому вы решили прибегнуть в борьбе за красивую фигуру, главное – регулярность. Катание на велосипеде станет привычным процессом, обеспечивающим идеальные формы и хорошее настроение.

Источник: http://flowtation.ru/bikefun/

Источник: http://budforme.ru/blog/43876102804

Как похудеть при помощи велосипеда

Велосипед для активного процесса похудения, скорее всего, один из наиболее полезных и доступных методов, помогающих привести в состояние нормы, как здоровье, так и человеческую фигуру. Это очень недорогое и доступное всем средство для похудение, какое также будет способствовать избавлению и от целлюлита.

Катание на свежем воздухе, насыщающем кровь кислородом, на велосипеде, поможет организму получить нужную активнейшую физическую нагрузку, что в свою очередь, будет способствовать выведению и расщеплению совершенно всех жировых излишков. Да и психотерапевтический характер воздействия от езды на велосипеде, отрицать, ни в коем случае, нельзя.

Применять велосипед в процессе похудения не только лишь можно, но и нужно. Можно даже сказать, совершенно необходимо. Похудение и велосипед являют собою две неделимых вещи. Легче и интереснее вряд ли можно будет найти способ похудеть.

И все люди, коим удалось сбросить лишний вес с помощью велосипеда, прекрасным образом знают, что стабильные занятия подобного рода, вместе с низкокалорийным диетическим процессом, могут помочь избавиться от трех до семи килограмм лишнего веса, всего лишь за срок в два месяца.

К тому же, убираются ненужные отеки и укрепляются сильным образом, суставы. Помимо всего этого, можно подкачать ягодицы и икры, пресс и бедра. А процесс езды на велосипеде по местности пересеченного типа, будет равнозначным совершенно любой тренировке в спортзале, носящей циклический характер.

А дело здесь обстоит в том, что с наличием равномерной физической нагрузки, человеческий организм, будет активным образом расходовать все излишки жирового типа. А с наличием целенаправленного воздействия на мышцы, они будут становиться сильными и эластичными.

Но убеждение, что езда на таком транспортном средстве, в самую первую очередь, делает накачанными ножки, совершенно неверно.

В процессе передвижения на велосипеде, одновременным образом, будут работать многие группы мышц человеческого тела. Это и руки, и пресс, и спина, и плечевой пояс, и ноги, в том числе.

Со слов специалистов, десятиминутная велосипедная прогулка интенсивного типа, способна будет сжечь до пятидесяти калорий.

Именно по данной причине, сброс веса, с помощью езды на велосипеде, являет собою самый лучший из всех существующих в наличие методов похудения. Существует возможность личным образом подсчитать, сколько будет возможным потерять килограмм, ежели ежедневно проводить занятия, как минимум от сорока до шестидесяти минут. С учетом того, что сто грамм жира равны как раз таки, тысяче калорий.

Топ 10 самых активных разведок мира

Очень важно не иметь огромных перерывов между всеми осуществляемыми тренировками, так как стабильные результаты, будут возможными, только в случае регулярных нагрузок такого вот рода.

Источник: https://vybratpravilno.ru/kak-pohudet-pri-pomoshhi-velosipeda.html

Сбросить вес с помощью велосипеда

Практически любой вид активного отдыха можно превратить в фитнес -занятие. Например, велосипед, это замечательное изобретение человека. С помощью катания на велосипеде вы можете очень быстро сбросить вес.

Ну и, конечно, занятия на свежем воздухе никогда не сравнятся с занятиями дома или даже в спортивном зале.

Что дает велосипед? Это отличный способ похудеть.

С его помощью сжигается до 450 ккал за час, он приводит в форму бедра, ягодицы, а при частых подъемах в гору подтягивает живот. Плюс улучшает здоровье и выносливость.

Как тренироваться? Заставляйте себя непросто катиться, а с силой надавливайте на педали. Только для этого нужен не асфальт, а неровная дорога, где по инерции долго не проедешь. Велосипед весьма щадит суставы, и кататься можно по два или три часа.

Особенности. Даже самые простые современные велосипеды оснащены передачами. Переключайте их так, чтобы крутить педали часто, а не натужно. В этом залог здоровья ваших коленей. Если тело начинает затекать или в горку нет сил крутить педали, ничего страшного, пройдитесь пешком, ведя своего коня за руль.

Организм подростка еще не сформировался и не окреп, поэтому худеть нужно осторожно, не придерживаясь строгих диет и ограничений. Сбросить лишний вес тинейджеру помогут правильное питание, спорт и активный образ жизни.Так как среди многих тинейджеров распространена мода на излишнюю худобу, в первую очередь необходимо выяснить, не надумана ли проблема лишнего веса.

Чаще всего этим комплексом страдают девочки, и среди них оказывается немало обладательниц нормальных форм и стандартного веса. Если они начнут с помощью диет и чрезмерного увлечения спортом худеть, то это может привести к проблемам со здоровьем. Существует несколько формул, позволяющих вычислить наличие лишнего веса, но большинство из них предназначено для взрослых.

А для детей и подростков ученые разработали специальные центильные таблицы, в которых приведены нормы роста и веса для различных возрастов. Воспользуйтесь такой таблицей и определите, существует ли проблема лишнего веса.Найдите причину появления у подростка лишних килограммов.

Сегодня самая распространенная проблема, вызывающая полноту и ожирение у детей, это неправильное питание – частое потребление фастфуда, продуктов, содержащих сахар, жирных блюд. Малоподвижный образ жизни, связанный с появлением компьютеров, тоже приводит к накоплению жира.

Но при этом желательно забыть про слово «диета»: для неокрепшего и незрелого организма строгие ограничения только нанесут вред, могут привести к заболеваниям и нарушениям гормонального баланса. Это может замедлить рост и развитие тинейджера.

Сделайте питание правильным, но разнообразным: включите в ежедневное меню как можно больше овощей, круп, молочных и кисломолочных продуктов, фруктов, орехов. Следует исключить или серьезно снизить количество потребляемого сахара, мучных изделий, продуктов, содержащих слишком большое количество калорий.

Желательно, чтобы нового образа питания придерживалась вся семья, иначе подросток будет чувствовать себя несправедливо обделенным.Активный образ жизни, спорт и физические упражнения тоже помогут сбросить вес. Запишитесь в спортивную секцию, купите велосипед или ролики, ходите в бассейн, играйте в подвижные игры, занимайтесь в спортзале.

Мальчикам-подросткам можно заняться футболом, баскетболом или другими командными играми, девочки этим видам спорта могу предпочесть танцы или аэробику. Проводите больше времени на свежем воздухе, чаще гуляйте и сократите время, проводимое за компьютером.Для того чтобы сбросить вес, необходимо избавляться от излишков калорий в организме.

Чаще всего для этих целей люди садятся на всевозможные диеты, ограничивающие поступление в организм нежелательных веществ. Избавиться от лишнего веса можно и с помощью физических упражнений.

Если вы считаете, что имеете лишний вес, и хотите от него избавиться, если вы никогда раньше не занимались спортом, вам необходимо с осторожностью подходить к выполнению физических упражнений.

Не пытайтесь ставить перед собой невыполнимых целей, принятие на себя больших нагрузок приведет лишь к быстрой усталости и болям в мышцах, это не будет способствовать вашей задаче избавления от лишнего веса.Прежде чем ходить на тренировки в тренажерный зал, увеличьте общую ежедневную двигательную активность. Перестаньте пользоваться общественным транспортом, пересядьте на велосипед или ходите пешком. Мотивируйте себя не только тем, что это поможет вам улучшить состояние организма и подготовить его к длительным и интенсивным физическим нагрузкам, но и тем, что вы экономите деньги, не пользуясь автотранспортом. Осуществляйте ежедневные пешие прогулки, по крайней мере, по 20 – 30 минут. Не пользуйтесь лифтами, если они есть в вашем доме, поднимайтесь только по лестницам. Если у вас есть возможность, замените стулья шарами для фитнеса, это поможет стимулировать ваши мышцы даже в сидячем положении.

Кардиотренировки

Помимо того, что упражнения на сердечно-сосудистую систему (кардиотренировки) улучшают кровообращение и повышают выносливость, они также помогают интенсивно избавляться от калорий, имеющихся в организме.

Один из самых простых способов сбросить вес таким способом – заняться ежедневным бегом трусцой, делать это можно как на открытом воздухе, так и на беговой дорожке. Если вам не нравятся монотонные пробежки, вы можете записаться, например, в секции спортивных танцев или посещать фитнес-клубы.

Еще один вид таких упражнений – интервальные тренировки. Они заключаются в частом и резком переключении организма с высоких нагрузок на более низкие. Например, если вы занимаетесь бегом, сочетайте 10-ти минутный медленный бег с 2-х минутными спринтерскими ускорениями.

Такие упражнения очень эффективны для выработки выносливости и улучшения общего состояния организма.

Силовые тренировки

Упражнения, связанные с повышенными физическими нагрузками, например, силовые тренировки способствуют быстрому сжиганию жира и наработке мышечной массы.

Эти упражнения также резко повышают обмен веществ в организме, что способствует более интенсивному сжиганию калорий в то время, когда вы просто отдыхаете.

Если вы хотите посещать тренажерные залы, обязательно воспользуйтесь услугами инструктора, он составит вам эффективный план тренировок, подходящий под ваши цели.

Вы также можете заниматься этим и в домашних условия, выполняя упражнения на простых снарядах (гантели, перекладины, гири и т.д.).К лету многие хотят привести своё тело в норму. Как избавиться от лишнего веса, не изнуряя себя жесткими диетами и не навредив здоровью? На самом деле ответ прост — питайтесь правильно и давайте себе физическую нагрузку.

Раз кусосек, два кусочек

От питания зависит 80% вашего успеха. На то, как вы едите и что, и реагирует ваше тело. Захотелось мучное/сладкое/фрукты вечером? Забудьте о талии и скажите привет выпирающим бокам. Любите жарить на масле и добавлять щепоток десять соли? Ваш целлюлит никогда вас не оставит.

Как же наладить питание?

Для начала проследить, что и когда вы едите.

В вашем рационе должны быть ненасыщенные жиры (орехи, арахисовая паста, авокадо, семена льна, оливковое масло и др — для кожи, волос, ногтей, женского здоровья.

), сложные углеводы (всевозможные каши, макароны твёрдых сортов, овощи) и белки (морепродукты, кура, яйца, молочные продукты до 2,5%). Как видите, шоколадок и булочек тут нет. Но мы ещё к ним вернемся.

Теперь загляните в ваши кастрюли и сковородки. Жарьте на антипригарных поверхностях без масла, заправляйте салаты оливковым маслом, лимонным соком или сметаной (никаких майонезов), солите продукты после их приготовления и старайтесь сыпать как можно меньше. Больше запекайте, тушите, верите на пару — сегодня есть множество аппаратов в помощь хозяйке.

Ешьте по режиму. Как бы страшно не звучало, но приучисть себя есть каждые 3-4 часа маленькими порциями нужно. Так вас перестанет волновать чувство голода и отпадает надобность в перекусах «чай и печенья/шоколадки/вафли».

Ешьте после 6, но не позднее, чем за 3 часа до сна. То есть если вы ложитесь спать в три ночи, то ваш последний приём пищи должен быть в 11-12 ночи. Работая все это время, организм нуждается в подпитке, и с вашей стороны будет крайне эгоистично не давать ему питание. Другой вопрос — чем. Тут вам любимые белковые и лёгкие продукты в помощь: кефир, творог, немножко грудки курочки.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-845781-sbrosit-ves-s-pomoschyu-velosipeda

Как похудеть с помощью бега, скакалки и велосипеда?

Лишний вес – это огромная проблема для множества современных людей, и борьба с ним часто требует недюжинных усилий.

Часто девушки не знают, как правильно бороться с лишними килограммами, и поэтому становятся жертвами авантюристов или собственной неосмотрительности.

 Многочисленные новомодные диеты, значительно ограничивающие рацион, биологически активные добавки сомнительного происхождения, голодание и употребление непроверенных лекарственных средств – все это может приводить к непоправимым последствиям.

Как похудеть просто и без вреда для себя

Множество проблем происходит из-за того, что большинство девушек не знают, как похудеть с помощью безвредных и эффективных средств.

Что же это за средства? Это рациональное питание и увеличение физической активности.

Необходимо понять, что главные причины появления избыточного веса и ожирения – это не мифическая «крупная кость» и не генетическая предрасположенность, а банальное переедание при ограниченной физической активности.

Если вы пока не знаете, как похудеть с помощью простых и эффективных методов, просто откажитесь от вредного питания, от полуфабрикатов, фаст-фуда, всего жареного, острого и копченого. Также стоит ограничить потребление сладостей. Начните кушать нежирное мясо, рыбу, яйца и молочные продукты, овощи и фрукты, каши, пейте травяные отвары и несладкие компоты вместо кофе и газировки.

Чтобы ускорить похудение, обязательно необходимо увеличивать физическую активность. Идеально для этого подходит бег, прыжки через скакалку или езда на велосипеде.

Преимущество всех этих видов физической активности в том, что заниматься можно на улице, на свежем воздухе, а на приобретение оборудования не потребуется слишком много денег.

Исключением может стать разве что дорогой велосипед, но и на этом можно сэкономить, если приобрести недорогую модель.

Как похудеть с помощью бега

Бег – это одно из самых эффективных средств для похудения. Если вы еще не знаете, как похудеть с помощью бега, мы дадим несколько советов для повышения эффективности ваших упражнений. Бег отлично укрепляет все группы мышц и тренирует сердечно-сосудистую систему. При беге обменные процессы ускоряются, и вы начинаете терять вес намного скорее.

Чтобы бег был максимально эффективным, нужно бежать с такой нагрузкой, которая не будет вызывать переутомление организма. Начинать надо с небольших пробежек по 3-5 минут, постепенно увеличивая продолжительность. Бежать сразу на большие дистанции не стоит, это может быть опасно.

Лучше всего бегать по утрам не менее чем 2-3 раза в неделю. Утренние пробежки подарят заряд энергии на весь день. Первые три недели лучше не заниматься ежедневно, а потом частоту тренировок можно постепенно увеличивать.

Очень хороший результат дает чередование разных видов бега, например, бега трусцой и быстрого бега, маленьких и больших шагов. Перед пробежкой очень важно сделать разминку.

Как похудеть с помощью скакалки

Один из самых простых и дешевых способов сбросить лишний вес — это прыжки через скакалку. Все мы с детства умеем прыгать на скакалке, но как похудеть с помощью скакалки знают далеко не все. Очень важно не просто прыгать часто, нужно также тренироваться регулярно и достаточно интенсивно. Прыгать нужно не менее 5-ти минут ежедневно.

Очень важным условием эффективных тренировок является правильный выбор длины скакалки. Чтобы сделать это, необходимо сложить скакалку вдвое, взять в руки и вытянуть руки вперед. Концы скакалки должны едва касаться пола.

Прыгать на скакалке нужно плотно, прижимая руки к телу, вращая только кистями рук. Спину нужно держать ровно, пружинить только ногами. Нагрузку нужно регулировать в зависимости от своих физических возможностей: можно прыгать быстро или медленно, делать двойные прыжки или скрученные. Но при любых заболеваниях суставов или сердечно-сосудистой системы скакалка противопоказана.

Для того чтобы получить максимальный эффект, нужно прыгать не менее получаса ежедневно, но не более сорока минут. Поначалу тренировки можно разбивать на несколько подходов.

Это поможет скорее адаптироваться к нагрузкам. Нельзя кушать непосредственно перед тренировкой. Плотную тяжелую пищу можно кушать за 3 часа до тренировки, фрукты и овощи – за полтора.

Перед тренировкой и после нее можно выпить стакан воды.

Скакалка – это отличное средство для укрепления сердца и для формирования стройной фигуры. Постепенно ваше тело станет тонким и подтянутым, а формы упругими.

Очень часто девушки решают приобрести велосипед для похудения, но понятия не имеют, как похудеть с помощью велосипеда. Если вы умеете ездить на велосипеде и получаете от этого удовольствие, то ничего сложного для вас не будет, главное – следовать рекомендациям тренеров.

Заниматься лучше всего по утрам, утренние нагрузки намного эффективнее вечерних, да и заниматься утром легче, чем после трудового дня. Покатавшись на велосипеде утром, вы на весь день ускорите себе метаболизм и улучшите настроение. Особенно сильно увеличивается метаболизм, если кататься не равномерно, а изменяя нагрузку, ехать то вниз, то под гору, меняя скорость.

Чтобы получить заметный эффект, ездить надо не менее 40-ка минут ежедневно. В самом начале тренировки будут сжигаться углеводы и только потом очередь дойдет до жиров. Даже если кататься утром на голодный желудок, то первые 20-30 минут вы будете расходовать только гликоген, а потом начнет «сгорать» жир.

Если вы будете заниматься вполсилы или просто «для галочки», то никакого эффекта не получится.

Вы уже знаете, как похудеть с помощью простых, недорогих, эффективных и безвредных средств, теперь осталось только собраться с силами и начать свое движение к идеалу, нигде не сворачивая по сторонам.

Источник: http://pohudanie.net/uprazhneniia/kak-pokhudet-s-pomoshchyu-bega-skakalki-i-velosipeda.php

Как похудеть при помощи велосипеда

:(Оценок нет)Загрузка…

Все женщины привыкли худеть в основном за счёт жёстких диет или ограничения себя в питании.

Но это не всегда действенные методы, которые, к тому же могут нанести человеку вред. Сейчас, когда на улице тепло и нет снега, можно начать худеть за счёт велосипеда.

Он станет верным другом, когда имеется необходимость сбросить лишние килограммы.

Велосипед не только сделает человека стройнее, но также сделает ноги сильнее. От частой езды на велосипеде станут красивее ягодицы. И, конечно, нельзя переоценить прогулки на свежем воздухе, когда весь организм насыщается кислородом, он проходит через лёгкие, разносясь по крови с помощью шариков.

Такие прогулки необычайно интересны и познавательны, позволят изучить местность вокруг дома, узнать дороги, которые до этого, возможно, были неизвестны. Во время таких поездок, кроме лёгких, ещё и кожа насыщается кислородом, она как бы «дышит» через свои поры.

После велосипедной прогулки хорошее настроение, самочувствие обеспечены.

Выбрать велосипед в наше время не трудно. Для начала просмотрите в интернет сайтах какие модели имеются на рынке. Обратите внимание на женские велосипеды Stels Miss, которые разработаны специально для женщин.

Те, кто не умеет ездить на велосипеде, им будет легко научиться, присоединив к заднему колесу дополнительные колёса, которые будут удерживать равновесие. Через несколько тренировок умение ездить придёт само по себе.

Если идёт дождик либо сильный ветер, то прогулку на улице можно заменить занятием в спортзале на велотренажёре. Эффект будет тот же самый.

Такие занятия не только обогащают кислородом, но и укрепляют стенки сосудов, поднимают иммунную систему, сердце становится здоровее.

Лёгкие от велосипедных прогулок расширяются, начинают лучше функционировать. Становится в несколько раз лучше реакция, появляется замечательная координация движений.

За час занятия на велосипеде имеется возможность избавиться от 850 калорий. Если по пути будут встречаться препятствия, то это только лучше.

Поездка от этого станет интенсивнее и более активная, соответственно, будут сжигаться больше калорий.

У всех людей разный организм, и в зависимости от персональных тренировок, имеется возможность сжечь до 8 кг за месяц. Но это при условии, что тренировки будут проходить регулярно.

Каждое занятие на велосипеде, должно быть, не меньше часа, иначе эффекта от тренировок не будет заметно. Ещё занятия помогают избавиться от целлюлита в области бёдер и живота.

А это, как известно, самые проблемные места фигуры женщины. В этих зонах от него избавиться труднее всего.

Велосипедным прогулкам надо уделять по часу каждый день, лучше, если они будут происходить в вечернее время.

И после ужина, так как, если заниматься вечером, то можно прийти домой после прогулки, и отдохнуть.

Если же такие прогулки будут происходить утром, перед работой, то потом может возникнуть усталость, которая будет длиться весь рабочий день. А любая работа требует концентрации внимания и постоянного контроля.

Если во время велосипедной прогулки появилось чувство усталости, то не нужно себя заставлять насильно ехать дальше, так как на следующую прогулку просто может не остаться сил.

И свои силы нужно рассчитывать таким образом, чтобы без особых усилий на следующий день отправиться в «путешествие». Если имеется возможность, то будет лучше такие прогулки проводить два раза за сутки.

Тогда и эффект будет двойным.

Если по пути маршрута будут встречаться крутые подъёмы или препятствия, то это даст повод тому, чтобы сбросить ещё больше калорий. И темп езды играет очень большую роль. Лучше ехать побыстрее, чтобы при этом происходила нагрузка на ноги, и они становились стройнее и привлекательнее.

Источник: http://www.la-woman.ru/kak-poxudet-pri-pomoshhi-velosipeda/

Как похудеть с помощью велосипеда? (статья, текст)

Как обычно, нашел статью в интернете про пользу велосипеда. Решил сразу же перепечатать (если что — ссылка на источник внизу :))

Велосипед – пожалуй, самый доступный вид активного отдыха и хороший способ привести себя в форму.

Родившись как средство передвижения, в ХХ веке оно оказалось отличным способом сбросить вес без вреда для здоровья. В Европе последние годы – настоящий бум велосипедного катания. По набережным, в парках ездят вереницы женщин за 40 в сопровождении супругов, часто с любимыми собачками в корзинке-багажнике.

Почему бы и жителям России, озабоченным своей талией, не вспомнить эффективный и недорогой фитнес нашего детства? Он не подойдет лишь тем, у кого есть заболевания вестибулярного аппарата, при некоторых формах сколиоза и межпозвоночных грыжах. Зато регулярная езда на велосипеде отлично укрепляет сердце, сосуды, улучшает состояние крови, сжигает лишний жир.

Сплошные плюсы Распространенное мнение – что на велосипеде работает только бедро, точнее, его четырехглавая мышца, расположенная спереди. Это неправда. Вспомните обязательный для похудения режим: пульс – 0,5-0,7 от максимального (напомню, максимальный равен 220 минус возраст).

Соответственно для человека 40 лет жиросжигающий пульс начинается от 90 ударов в минуту, чем старше – тем ниже. И вот когда вы разгонитесь до этого уровня и проедете хотя бы полчаса, заметите – все тело работает! Судите сами. Плечи и руки работают – удерживают руль, ведь в России даже асфальт не всегда ровный.

Спина и живот удерживают равновесие, они становятся как бы стержнем, без которого ноги устанут намного быстрее. Ягодичные мышцы, само собой, помогают мышцам бедра. А икры? Тоже работают, на педаль-то мы давим основаниями пальцев ноги. Крутя педали, вы работаете в режиме циклической тренировки, той самой, которая происходит за счет жиров.

Итак, лишние отложения на теле постепенно расходуются, формируются крепкие спортивные ноги и сильный (но не объемный) верх тела. Куда лучше той фигуры, которая вызывает вздохи при взгляде в зеркало! Практика показывает: чтобы избежать лишней нагрузки на суставы, педали надо крутить часто – не ниже 80-90 оборотов в минуту.

Пусть вас это не удивляет, на современных велосипедах не зря стоят передачи: 3 шестеренки («звездочки») спереди и 6 или 7 сзади. Чем меньший размер «звездочек» вы выберете ручками на руле, тем легче крутить педали. Значит, тем чаще вы сможете это делать.

А быстрое педалирование, по мнению спортивных врачей, – профилактика заболеваний коленных суставов, хороший способ помочь ногам, склонным к варикозному расширению вен, а также выровнять разную длину ног.Какой вид велосипеда выбрать, зависит от того, где и в каком стиле вы собираетесь ездить.

Выбирая велосипед для похудения, обратите внимание на недорогие кросс-кантри и эндуро-модели (они же маунтинбайк, МТВ), туристические, гибридные. У первых двух колеса меньшего диаметра, на них вы будете куда увереннее чувствовать себя на узкой дорожке в парке, ухабистом дачном проселке, в поле или лесу. Туристический вариант хорош для длительных поездок по шоссе.

Гибрид оправдает себя во всех условиях, вот только по откровенным холмам и горкам на нем лучше не ездить. Обратите внимание на посадку. Для похудения полезнее, когда она приближена к спортивной: руль низко, почти на уровне седла, спина расположена практически параллельно земле, чтобы уменьшить сопротивление ветра. Поначалу это может показаться странным, но так в работу активнее включаются мышцы ягодиц и особенно живота. То есть если ваша проблемная зона расположена ниже или чуть выше линии талии спереди, вы сможете убрать ее с помощью только катания, не прибегая, как часто приходится, к дополнительным упражнениям на пресс.

Правильная поза

Чтобы честно сжигать 300 ккал за час и получать от этого удовольствие, а не мучиться в неудобной позе, сразу проверьте высоту седла. Опустите одну педаль в нижнее положение, поставьте на нее пятку и выпрямите ногу. И установите седло так, чтобы это положение ноги сохранялось и тогда, когда вы сидите.

Иначе при езде ноги не будут выпрямляться до конца, не смогут отдыхать и будут болеть. А вот во время самого катания давите на педаль не пяткой и ни в коем случае не пальцами ног, а тем местом, откуда пальцы растут, то есть самым началом ступни. Теперь разберемся с передачами.

На ровной части дороги поставьте спереди среднюю звездочку, а сзади – какую-нибудь из средних (3, 4 или 5-ю). Если вам тяжело, не получается часто крутить педали, уменьшите передачи сзади до 2-й. Все равно тяжело? Спереди выберите самую маленькую, а сзади можете чуть увеличить. Обычно все-таки даже начинающим дается первый из описанных вариантов.

На спуске прибавьте спереди до самой большой звездочки, на подъеме уменьшайте передачу сначала сзади, а затем и спереди. Если же вы используете совсем старый велосипед, на котором вообще нет передач, то запомните простое правило. Крутите педали, пока это возможно делать с частотой не ниже 80 оборотов в минуту.

Почувствовали, что дорога пошла вверх и крутить педали стало тяжело, – слезайте и идите пешком до спуска или ровного участка. Так вы обезопасите себя от травм и от ненужной накачки мышц. Помните: когда вы крутите педали с натугой, похудения не происходит!

Маршрут

Лучший маршрут для похудения – дорога с плавными подъемами и спокойными спусками. Кататься только по равнине хорошо для новичка, но очень быстро перестает давать эффект. Кроме того, живот намного эффективнее худеет именно от подъемов.

Поэтому мы рекомендуем кататься по равнине только первые 1-2 месяца, а затем добавить плавный подъем. А вот крутые подъемы вам абсолютно не нужны и даже опасны – на них перегружаются колени. Не смущайтесь периодически слезать с велосипеда и идти пешком.

Катание–ходьба–катание–ходьба – отличный вариант для похудения. Смена типа движения не дает мышцам привыкнуть к нагрузке и за счет этого повышает количество сжигаемых калорий. Прогулка позволит отдохнуть спине и рукам, если они затекают с непривычки.

И справиться с неподходящим для похудения участком (например, крутым подъемом) без вреда для здоровья.

В тему

Шлем и шорты. Чтобы не натирать ягодицы или промежность, катайтесь в специальных шортах с вшитой мягкой вставкой («памперсом»). Многослойный «памперс» из специальных материалов смягчает сиденье, впитывает и выводит наружу пот, позволяет коже дышать. Выпускается в двух вариантах: обтягивающие «велосипедки» и широкие «бермуды». Не забывайте про шлем! Падения случаются даже в самых безопасных местах. Не бейтесь головой ради похудения. Подпишитесь на обновления блога на свой e-mail:

Источник: http://www.myvelosiped.ru/2012/07/blog-post_03.html

hudeem-p.com

Велосипед для похудения: сколько калорий сжигается, какие мышцы работают, как кататься / Mama66.ru

Езду на велосипеде выбирают те девушки, которые хотят не только с пользой проводить время, но и иметь красивую фигуру. Основная нагрузка приходится на ягодицы и бедра. Для того чтобы подкорректировать свою фигуру и недостатки мускулатуры, необходимо совмещать правильное питание и велосипед для похудения.

Такой вид спорта даст шанс не только избавиться от лишнего веса, но и поможет предотвратить появление «апельсиновой корки» в районе бедер. Велосипедные прогулки улучшат психологическое и эмоциональное состояние, дадут возможность легким работать в полном объеме, позволят держать мышцы в тонусе.

Общая информация

Польза велоспорта для похудения и построения женской фигуры очевидна. Какие группы мышц ни были бы задействованы, жиры начинают расщепляться уже после 30–40 минут езды. Их расщепление не прекращается и после тренировки в течение 1–2 часов.

Для женщин важно, какие мышцы работают во время занятий спортом. Особая нагрузка идет на ягодичные мышцы, которые чаще всего страдают от жировых отложений.

Если кататься для похудения со средней скоростью 15 км в час, то сжигаются около 300–400 ккал. Такая прогулка энергозатратная, и уже через пару недель фигура будет более подтянутой. Корпус, плечи и руки интенсивно задействованы в процессе и соответственно их мышечная ткань станет более упругой и эластичной.

Подготовка велосипеда и снаряжения

Важный этап – это выбор велосипеда и подготовка снаряжения. Требования к транспортному средству:

  • Для прогулок с целью похудения достаточно купить городскую модель. Не стоит переплачивать за спортивный или горный велосипед.
  • Раму лучше выбрать из сплава хрома и молибдена. Она должна быть на 10 см ниже талии.
  • Транспорт может быть с узкими колесами, если в планах езда по городским улицам, и с широкими, если велопрогулки будут за чертой города, где дороги грунтовые и с выбоинами.
  • Сидение должно быть большим и отрегулированным по наклону, чтобы катание на велосипеде было комфортным.
  • Положение руля лучше установить в низкой позиции, потому что это позволит накачать мышцы пресса и ягодиц.
  • Нога на нижней педали должна быть выпрямленной, чтобы исключить сильную нагрузку на икроножные мышцы.
  • При выборе велосипеда лучше отдать предпочтение модели с дисковыми гидравлическими тормозами, так как классические механические уступают им по надежности.
  • Количество скоростей не влияет на похудение, поэтому выбор транспортного средства не должен зависеть от этого факта.
  • Специалисты рекомендуют выбирать среди моделей Rock Machine, Gary Fisher или GT.
  • Выбирать транспортное средство надо начинать еще зимой, когда есть время обдумать свое решение, действуют акции и скидки.

Не стоит забывать об аксессуарах, которые будут важны при катании на велосипеде:

  • надежный насос;
  • удобный багажник;
  • наличие держателя для бутылки с водой;
  • электронный прибор, который будет фиксировать скорость, километраж, частоту пульса, потраченные калории;
  • велосипедная сумка.

Следует позаботиться об экипировке и купить шлем, защитные нарукавники и наколенники, перчатки, удобную спортивную одежду и кроссовки. Езда на велосипеде для похудения потребует затрат, но это окупится желанным снижением массы тела. Тренироваться надо в комфортных условиях, чтобы быстрее получить положительный результат.

План тренировок

Чтобы был нужный эффект, нужно ездить с оптимальной скоростью движения для похудения. Это 15 км в час. Если цель стоит добиться стройности, то следует составить план тренировок:

  • Должен осуществляться учет длительности велопрогулок. Начинать следует с 20 минут, постепенно приближаясь к 1,5-2 часам.
  • Установить частоту поездок. Можно использовать схему 1 раз каждые два дня.
  • Важно следить за километражем. Начинать надо с 10–15 км в день, но чтобы добиться похудения на велосипеде нужно постепенно увеличить пробег до 50–60 км.
  • Необходимо проработать маршрут. Включить в него упражнение с подъемами в гору и скоростными заездами, так как это тренирует руки и ягодицы, а при заезде на возвышенности качаются ноги. При такой езде тратится больше килокалорий.
  • Планировать маршрут лучше в парковой зоне или лесопосадке. Организм с пользой получит дозу свежего воздуха, что тоже влияет на похудение.
  • Выбор времени должен быть удобным. Обычно тренируются в вечернее время.
  • Следует правильно учитывать нагрузку. Все группы мышц работают при езде на велосипеде, но не стоит нагружать суставы. Для этого количество оборотов в минуту должно быть 80–90.

Питание и питьевой режим

Обедать рекомендуется за час до тренировки, и избегать приема пищи сразу после езды на велосипеде. Пища не должна быть тяжелой. В процессе похудения лучше всего придерживаться низкокалорийной диеты и отказаться от жареного, острого и соленого. Предпочтение отдавать белковой пище.

Необходимо соблюдать питьевой режим. Во время тренировок разрешается пить чистую воду без газа или холодный зеленый чай без сахара. Рекомендуется пить по необходимости, небольшими глотками. Количество жидкости не может быть меньше 1,5-2 литров в сутки.

Противопоказания

Худеющие девушки должны знать противопоказания для занятий велоспортом. Для начала стоит проконсультироваться с врачом о возможном вреде таких движений.

Наличие ряда заболеваний будет препятствием для того, чтобы стать велосипедистом:

  • тромбофлебит и любые проблемы с венами;
  • эпилепсия;
  • межпозвоночная грыжа;
  • сколиоз;
  • болезни суставов;
  • геморроидальные узлы;
  • лихорадка;
  • инфекционные заболевания.

Не рекомендуется велосипедная прогулка для похудения будущим мамам. Следует учитывать, что такая активность влияет на сердечнососудистую систему и органы дыхания. При гипертонии и нарушении сердечного ритма нагрузки должны быть минимальными, под постоянным контролем, проводиться в формате размеренной велосипедной прогулки, но не интенсивной тренировки.

Велоспорт – это правильное решение для тех, кто решил похудеть, избавиться от боков и живота. При такой физической активности задействованы все виды мышечной ткани. После лета, проведенного с велосипедом, мускулы будут натренированными, потому что сколько калорий сжигается во время езды, столько сложно потерять на аэробике или фитнесе.

Женщины ошибочно полагают, что езда на велосипеде только прокачивает мышцы ног. С помощью велопрогулок можно откорректировать фигуру во всех проблемных местах.

Главное условие – это регулярность занятий, поэтому в зимнее время года можно заниматься на велотренажере в спортивном зале. Такая тренировка гарантирует похудение и проработку всех групп мышц.

Автор: Элла Ионова, специально для Mama66.ru

Полезное видео о том, как похудеть при помощи езды на велосипеде

Остались вопросы? Задайте их нашим читателям и получите ответ! Задать вопрос →

mama66.ru

Как похудеть с помощью велосипеда

Снижение веса с помощью велосипеда остаётся актуальной темой для обсуждения, особенно в тёплую пору года. Применение различных упражнений на двухколёсном велосипеде оказывает помощь в похудении и избавлении от лишнего веса. Однако, существуют простые методы, придерживаться которым просто. Рассмотрим методы подробнее. Можно выбрать целевую массу тела, используя индекс массы тела (ИМТ) в качестве руководства. Это основано на росте человека к коэффициенту веса. Альтернативой ИМТ является цель для целевого процента жира в организме. Здоровый мужчина должен иметь 15-18 процентов жировых отложений, женщина 25-32 процентов. Мужчина, который регулярно тренируется и ездит на велосипеде, может достичь процента жира в организме 8-10 процентов, а женщина в 24-28 процентов. Поэтому перед началом использования велосипеда в качестве способа похудения нужно поставить реалистичную цель, позволяющую мотивировать человека.

Потеря 1 кг массы тела в неделю

Конечно, потерять можно и больше веса за неделю. Однако исследования показывают, что неожиданная и быстрая потеря веса редко приводит к успеху. Чтобы достичь потери 1 кг веса в неделю, нужно уделять всего 1 час в день поездке на велосипеде. Постоянно ездить в умеренном темпе.

Если главной задачей является сжигание жира, важно ехать в умеренном темпе. При этом пульс должен находится на отметке от 68 до 79 процентов от максимального сердечного ритма. Для контроля пульса используется специальные пульсометры и велосипедные компьютеры.

Если не имеется пульсометра, велосипедного компьютера, то нужно просто стремиться к темпу, который не даёт сильных нагрузок на сердце.

Ездить на работу

Одна из блестящих вещей о езде на велосипеде является то, что это также эффективный вид транспорта. Поэтому использование велосипеда для поездок на работу, учёбу поможет сократить время, необходимое для упражнений.

Недавние исследования показали, что люди, перешедшие на велосипедную прогулку от вождения или общественного транспорта, теряют лишние 7 кг от общего веса в года, при суммарной езде в час, в умеренном темпе.

Высокоинтенсивные занятия помогут улучшить сердечно-сосудистую форму, сделав тело более эффективным для сжигания калорий.

Больше спать

Сон является невоспетым героем потери веса. Исследования показали, что люди, получающие от шести до восьми часов сна, гораздо более успешны в похудении и удержании веса, а также менее напряжены.

Исследования также показали, что люди, не получающие достаточно сна в ночное время более склонны к чувству голода и ощущают меньшее чувство сытости во время принятия пищи.

Хороший ночной сон необходим, чтобы помочь организму восстановить и нарастить мышцы после дня.

Контролировать прогресс

Важно держаться мотивированным и постоянно контролировать собственный прогресс. Делать это можно с помощью записей в блокнот, компьютер или на мобильное устройство. В результате это поможет быть более мотивированным и тратить больше время для прогулок на велосипеде.

Также не стоит унывать, если по прошествии двух, трёх дней не появилось должного результата. Важно осознавать, что тренировки помогают организму сжигать лишний вес быстро, но не настолько, чтобы результат был виден после двух дней. Нужно прибегнуть к общей тенденции, при которой изменения в весе происходит по прошествии одной, двух недель.

Избегать употребление сахара

Сахар может дать достаточное количество энергии, но он имеет низкую питательную ценность. Также сахар будет храниться в теле в виде жира. Конечно не стоит полностью прекращать употребление сахара. Важно значительно уменьшить употребление сахара до нужных пропорций. Сахар можно употреблять в чай с имбирем, как это правильно делать вы узнаете в нашей статье: Имбирь — польза и вред.

Употребление белка, фруктов, овощей в большом количестве

Есть правильную пищу так же важно, как избежать неправильной пищи. Нужно постоянно давать телу все для того, чтобы вытерпеть тренировку, построить мышцы и держать собственное тело в тонусе.

Ученые рекомендует есть качественные продукты, которые имеют высокую питательную ценность и более низкую плотность калорий. Источниками протеина является рыба, цыпленок, фасоль. Также можно прибегнуть к использованию свежих фруктов и овощей, картофеля, овса, ржаного хлеба.

Тренировки перед завтраком

Отправиться на короткую поездку до завтрака может быть отличным способом стимулирования потери веса. Однако не стоит проводить долгую тренировку. Достаточно всего 30 минут, чтобы провести успешную тренировку. Если же после 30 минут у человека остаются силы, то можно продлить тренировку на полчаса. Однако не следует переутомляться с утра, поскольку перенапряжение не оставит сил на оставшийся день.

Избегать переутомления

Если целью занятий на велосипеде является похудение, то следует избегать переутомления. При этом не стоит в начале занятия перегружать себя, поскольку тренировка закончится намного раньше. Также стоит сократить количество получаемых калорий. Средняя норма для мужчины составляет 1,900 калории, женщины 1,400 калории. Правильная диета в совокупности с правильным питанием позволит организму эффективнее тренироваться и сжигать лишний жир быстрее.

npalagina.ru

Езда на велосипеде: польза для похудения и программа тренировок

Многие виды спорта дарят положительные эмоции. Они заряжают энергией, насыщают кровь эндорфинами, приближают фигуру к идеалу. К таким относится и езда на велосипеде, польза для похудения которой становится ощутимой уже после недели занятий. Сайклинг – отличная дыхательная тренировка. Не переживайте, что вы перекачаете ноги – это практически невозможно, если не перебирать с калориями в питании.

Как эффективно похудеть с помощью велосипеда

Чтобы система тренировок дала результаты, надо ездить не меньше 1-2 часов. Для новичков время рекомендовано от 15 минут. Настройте высоту сидения, ведь если она будет выставлена неправильно, это приведет к болям в ногах и спине. Отслеживайте пульс: он должен быть в границах 120-150 уд./мин, тогда польза езды на велосипеде для похудения будет ощутима очень скоро. Не увеличивайте интенсивность занятий, ведь указанная ЧСС оптимальна для сжигания жира на ягодицах, животе и других частях тела. Двигайтесь со скоростью не больше 15-20 км/час.

Польза и вред езды на велосипеде определяются степенью физической подготовки человека. Новичкам не стоит сильно нагружать организм, ведь даже 15 минут упражнений принесут результаты. Позаботьтесь, чтобы последнее употребление пищи было минимум за 30-40 мин. до тренировки. Езда на надежном велосипеде, польза для похудения которой особо заметна в утреннее время, обеспечит безопасность и сведет к минимуму риск травмирования.

Сначала ездите в свое удовольствие в комфортном темпе. Особо эффективны движения в гору. Когда улучшите форму, тренируйтесь так (каждый этап длится три минуты):

  • разминка;
  • наберите скорость 16 км/ч;
  • увеличьте темп до 20 км/ч;
  • двигайтесь стоя (приподнимите ягодицы над сидением);
  • примите сидячее положение, снизьте скорость до 17 км/ч;
  • увеличьте интенсивность движений до 24 км/ч;
  • снизьте скорость до 21 км/ч;
  • плавно переходите на медленное вращение педалей.

Для мужчин

В чем польза катания на велосипеде для похудения сильной половины человечества? Это возможность подсушить фигуру и сделать ее рельефной. Программа тренировок для мужчин-новичков практически такая же, как для женщин, только стоит ездить по склонам. Сайклинг отличный способ скинуть избыточный вес. Мужчинам легко снизить риск возникновения заболеваний простаты и образования геморроя.

Видео о пользе велосипедных прогулок для похудения

Как найти активный вид спорта, который станет лучшим для души и тела? Попробуйте сайклинг – физическую нагрузку, положительно влияющую на многие сферы жизни. Обаятельная Таня Рыбакова расскажет, как достигнуть нужной формы с помощью велосипеда, получить массу прекрасных эмоций, зарядиться энергией. Для тех, кто переживает за стройность и женственность своих форм, есть секреты правильной техники и питания. Из видео вы узнаете про полноценные тренировки «сайкл». Оцените их пользу для здоровья, роль в сжигании жира и увеличении выносливости.

Отзывы

Оксана, 18 лет: Не скажу, что похудела от езды на велосипеде, но мышцы подтянула. Ноги стали в меру накачанными – женственность сохранилась. Даю себе хорошую нагрузку: ежедневно преодолеваю 6-10 км (последние 3 недели), питаюсь правильно. Результатом довольна, буду продолжать. После занятия обязательно делаю растяжку, чтобы ноги и попа были красивыми.

Марина, 28 лет: Обожаю активный отдых, велик в том числе. Открыла его для себя больше пяти лет назад, для женской фигуры незаменимая вещь. Вес начал таять сразу, а после первой прогулки несколько дней болели бедра и ягодицы. Тело заметно похудело, чему я несказанно рада. Кручу педали по 5-7 км через день, а в свободное время еще бегаю по 8 км.

Егор, 35 лет: Благодаря велосипеду я сделал свое тело выносливым и сильным. Мой вес в 2012 году достиг 113 килограмм. Начал постепенно давать организму нагрузку, ездил всего по 5 минут. Потом силы увеличились, и регулярные тренировки стали давать плоды. За 2 года (+ правильное питание) я медленно пришел к своему нормальному весу.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

sovets.net


Смотрите также

SashaMoto.ru

Обзоры мото и вело-техники, полезные статьи о ремонте и эксплуатации

На главную