Как научиться кататься на велосипеде


Как научиться кататься на велосипеде

Далеко не все в детстве рассекали по окрестным дворам на велосипедах. Многие, став солидными взрослыми, так и не научились ездить на велобайках. Не беда! Достаточно уделить час-два в день обучению, и уже на третьи сутки можно уверенно кататься. Особо удачливые новички рассекают на велосипеде с первого дня. Одним словом, наука обучения езды на велосипеде не такая сложная, как кажется. Главное – преодолеть психологические комплексы и страхи. Остальное – дело навыка.

Простые упражнения для старта

Для того чтобы кататься на велосипеде нужно держать баланс и крутить педали. Но не стоит сразу же садиться на новоприобретенный велосипед. Скорее всего, в таком случае не избежать падения с байка. Лучше привыкнуть к велосипеду и прочувствовать его. Для этого нужно отправиться в городской парк (на его пустынные аллеи) или за город на достаточно ровные тропинки. Тренировки следует начинать с простых упражнений:

  1. Сначала нужно научиться вести велосипед – для этого достаточно идти с одной стороны от него, держа правую руку на руле. Нужно отработать, как реагирует велосипед на повороты рук, на наклоны корпуса. Через время нужно тоже самое повторить с левой рукой.
  2. На следующий день можно попробовать ехать на велосипеде на манер самоката. Для этого становимся, например, слева от велосипеда, ставим правую ногу на педаль, держимся руками за руль и прижимаемся к раме. Остается оттолкнуться левой ногой и поехать, удерживая равновесие. Не нужно стараться ехать быстро – на высокой скорости удерживать велосипед проще, но и упасть можно быстрее. Зато при медленном управлении можно научиться лучше чувствовать байк. Нужно отработать и повороты, при которых важно контролировать наклоны корпуса.
  3. На третий день можно начать с повторения езды «на самокате». А потом уже и сесть на велосипед по-настоящему. Стартовать лучше, отталкиваясь от бордюра. Поскольку велосипед сразу придет в движение, то придется только отработать приобретенные навыки – наклонами корпуса удерживать равновесие и слегка крутить педали для скорости.

Здорово, если кто-то из друзей или близких может помочь освоить управление велосипедом. Причем в данном случае нужна не столько реальная физическая помощь (хотя иногда может понадобиться подержать велосипед), сколько психологическая поддержка.

Прохождение поворотов и торможение

Научиться держать равновесие – это еще не все. Важно также отработать:

  • ровную езду без виляний – это пригодится при управлении велосипедом на автодороге;
  • прохождение поворотов по заданной траектории – при повороте руль нужно направлять в ту же сторону, в которую едет и велосипед;
  • езда с небольших городок и заезд на них, ведь небольшие подъемы и спуски встречаются и в городе, и на пересеченной местности. В это время важно не отпускать педали;
  • торможение двумя колесами – намного более эффективно, чем только задним колесом, то есть в экстренной ситуации можно остановиться значительно быстрее.

Все эти упражнения можно отработать только единственным путем – наработкой практики. Естественно, чем больше катаешься и тренируешься, тем увереннее себя чувствуешь на велосипеде.

Читайте также на СпортЗум.ру: Как научить ребенка кататься на велосипеде

Важные советы для тех, кто учится езде на велосипеде

Прежде чем сесть на велосипед, нужно четко запомнить несколько важных моментов:

  1. Основное управление велосипедом осуществляется наклонами корпусами. То есть сильно крутить руль вообще не нужно, особенно это чревато падениями на поворотах.
  2. Нельзя смотреть на руль, переднее колесо или на асфальт сразу перед ним – взгляд должен быть устремлен метров на 5-10 вперед.
  3. Колени и ступни должны быть направлены параллельно раме байка.
  4. Ноги от педалей отрывать не нужно, крутить их следует плавно, избегая рывков.
  5. Не нужно сжимать руль велосипеда – лучше всего держать его свободно и уверенно.
  6. Устойчивость на велосипеде будет выше при большей скорости. Но нужно отработать и езду на низких скоростях.
  7. Тормозить лучше всего плавно, но уверенно.

Начинать иногда страшно. Но стоит сделать первые шаги, как езда на велосипеде начинает затягивать. Тренируйтесь и пробуйте – все получится!

Краткий видео-обзор, посвященный урокам езды на велосипеде:

(56 голос., средний: 4,80 из 5) Загрузка...

sportzoom.ru

Как научиться ездить на велосипеде

Большинству людей навык езды на велосипеде кажется чем-то обычным, не представляющим никаких сложностей, поскольку они умеют это делать с детства. Однако, не всем процесс обучения дается легко: некоторые люди испытывают страх (врезаться, упасть и т.п.), другие не чувствуют равновесия, а у третьих нет того, кто мог бы помочь им с тренировками.

Несколько базовых советов для успешного обучения езде на велосипеде

В первую очередь важно понимать, что лучше всего сразу научиться правильной технике катания. Это позволит уберечь катающегося от ошибок, которые могут привести к падению, а также более оптимально распределять нагрузку на различные группы мышц.

Велосипед по параметрам должен соответствовать человеку

Подгонка велосипеда по параметрам должна начинаться с сидения. Так, нога на нижней педали должна разгибаться практически полностью. Кроме того, следует сразу разобраться, где находится тормоз, а также переключатель скоростей. Чем выше число, тем больше усилий придется совершить, чтобы прокрутить педали. При этом скорость будет значительно выше, чем на нижних передачах.

Поначалу достаточно установить высоту сидения так, чтобы ноги при сидении на седле устойчиво касались земли. Это позволит проще научиться отталкиваться и преодолеть боязнь падения.

Что касается посадки, спина должны быть немного согнутой. То же самое касается и рук. Кроме того, чтобы мышцы не уставали от постоянного сидения, следует постоянно немного менять посадку, передвигаясь в седле.

Движения должны быть спокойными и размеренными

Катание на велосипеде требует от человека концентрации и максимального спокойствия и плавности. Резкие движения могут привести к тому, что начинающий тренировки не сможет оперативно отреагировать на изменение траектории, по которой он едет. Кроме того, это может повлиять на эмоциональное состояние и, как следствие, потерю управления и последующее падение.

Не следует сильно вцепляться руками в руль: следует держать его свободно, поскольку он служит для регулирования направления движения, а не для равновесия.

Учиться кататься лучше всего в спокойном месте на природе

Обучение катанию на велосипеде наиболее комфортно будет проходить на грунтовой площадке. Это необходимо для того, чтобы смягчать возможные падения. Кроме того, человек сразу привыкает к тому, что дорога не всегда будет идеально ровной. В результате он будет готов к неожиданным ситуациям: например, в случае если дорога плохо видна, а под велосипедом оказывается значительное препятствие (будь то камень, доска и т.п.).

Правильная одежда – залог успешной тренировки

Следует выбирать удобную форму, не стесняющую движения. При этом важно обращать внимание на материал, из которого изготовлена одежда. Так, наилучшим выбором являются специализированные синтетические ткани, позволяющие отводить пот и поддерживать оптимальную температуру тела. Кроме того, в солнечную погоду обязательно надеть головной убор для защиты.

Впоследствии следует задуматься о покупке защиты (в первую очередь это касается шлема).

Необходимо заранее задуматься о восстановлении сил

Этот совет касается двух составляющих. Во-первых, на тренировку необходимо обязательно взять с собой воду (а в случае высокой длительности следует купить еду или взять с собой деньги на нее). Это позволит провести занятие более эффективно и избежать проблем, которые отрицательно повлияют на период восстановления.

Кроме того, поначалу следует учиться кататься не чаще одного раза в 2-3 дня при условии правильного питания и соблюдения режима сна. Именно такой период необходим начинающему спортсмену для того, чтобы полностью восстановиться и не испытывать боли и дискомфорта на следующей тренировке. В случае наличия травм следует отложить дальнейшие тренировки на срок, необходимый для их заживления.

Инструкция по освоению катания на велосипеде

Для того чтобы решить проблему, как научиться ездить на велосипеде, следует последовательно выполнить несколько действий:

  1. Попробовать сесть на велосипед и проехать несколько метров без использования педалей, отталкиваясь ногами непосредственно от земли;
  2. Научиться трогаться с места, сидя в седле, посредством отталкивания одной ногой от земли. Желательно, чтобы на этом этапе с тренирующимся был своего рода наставник, который будет поддерживать велосипед , пока человек не научиться удерживать равновесие самостоятельно;
  3. Попробовать ездить по прямой, не поворачивая;
  4. Сначала следует научиться пользоваться только задним тормозом, поскольку для переднего необходимо хорошо его чувствовать, и научиться все делать как можно более плавно (иначе в худшем случае можно вылететь с велосипеда);
  5. После этого следует переходить к изучению технологии поворота, начиная с плавных поворотов и постепенно осваивая более резкие варианты, позволяющие сменить направление на 180 градусов.

После совершения первых 5 шагов, желательно потратить некоторое время на закрепление приобретенных навыков и только потом приступать к дальнейшим тренировкам.

Следующим шагом является обучение заезду на наклонные поверхности и съезду с них. Для этого необходимо стартовать с пологой поверхности и учиться заезжать в горку: основная задача тренирующегося – понять, насколько сильно отличаются уровень необходимых усилий от катания по поверхности без уклона.

Что касается спуска, отличной практикой станет старт и съезд без использования педалей. Данное действие необходимо для того, чтобы преодолеть возможный страх перед спусками, а также понять, насколько велосипед может разгоняться на них

Чтобы освоить въезд на гору, следует предпринимать большее количество усилий, чтобы велосипед не уводило в сторону.

Только после освоения всех базовых навыков необходимо поменять высоту седла и научиться трогаться с места следующим образом: одна нога ставится на педаль, расположенную чуть выше, чем параллель с землей и весь вес тела переносится на нее. Велосипед начинает ехать, и только после этого человек может сесть в седло. Эта техника более правильная, и позволяет не терять равновесие при старте.

Проще всего научиться кататься на велосипеде в случае хорошей физической подготовленности и правильного питания, поэтому следует уделять внимание не только непосредственному катанию, но и общему состоянию организма. Кроме того, желательно стараться понимать механику движения и учиться правильной технике. В случае соблюдения всех рекомендаций, обучение самым необходимым навыкам катания на велосипеде займет от нескольких дней до 2-3 недель.

Видео

Полезное видео по теме:

samorazvitie-i-motivaciya.ru

Как научиться кататься на велосипеде

Sovsport.ru составил краткую инструкцию для будущих победителей «Тур де Франс» по тому, как научиться кататься на велосипеде.

Наверняка каждый знает как минимум пару взрослых, которые до сих пор боятся сесть на велосипед, но не оставляют надежд когда-нибудь на нем ездить. Еще проще встретить ребенка, который не умеет крутить педали, но с завистью поглядывает на гоняющих по парку ровесников. На самом деле, есть масса умных мыслей о том, как научиться кататься на велосипеде – и с их помощью вы и сами можете подружиться с великом, и помочь освоить его своему чаду.

Как научиться кататься на велосипеде взрослому

Для того, чтобы научиться ездить на велосипеде взрослому, существует несколько несложных упражнений.

1. Выйдите с велосипедом на прогулку, но не садитесь на него, а везите рядом с собой, придерживая только одной (!) рукой за седло. Руль велосипеда, соответственно, будет болтаться и норовить свернуть куда-нибудь на обочину, а ваша задача – легкими наклонами велосипеда выворачивать его на путь истинный (прямо).

Первое упражнение для того чтобы научиться кататься на велосипеде – на видео: 

2. Дабы не бояться садиться на велосипед, есть одна хитрость. Опустите седло как можно ниже, чтобы вы, сидя на нем, все равно доставали ногами до земли. Теперь вы можете ездить на велике, не крутя педали, а просто отталкиваясь ногами – как дети учатся ходить с помощью ходунков. Оттолкнулись от земли, проехали пару метров, оттолкнулись, проехали еще… Как только велосипед теряет скорость и начинает заваливаться – вы выставляете ногу и совершаете новый толчок.  

Как-то так:

3. Теперь вы уже более-менее умеете держать баланс. И это поможет преодолеть главный страх – как «зависнуть» между небом и землей, то есть оторвать ноги от земли, поставить их на педали и начать-таки их крутить. Вы уже знаете, что делать, если теряете равновесие (выставлять ногу в сторону предполагаемого падения), поэтому это не должно быть сложно. На этом же этапе тренируется торможение – либо ручным тормозом, либо педалями. Обязательно разберитесь с этим, прежде чем лихо спускаться с горок.

4. Следующий этап – тренировка поворотов (сначала по широкому радиусу, потом можно его постепенно сужать). После упражнения номер 1 вы уже понимаете, как ведет себя велосипед, когда руль немного поворачивает. 

5. Когда почувствуете себя на велосипеде более-менее уверенно, попробуйте поднять седло до такой высоты, чтобы ноги, крутя педали, разгибались почти полностью. 

6. Подавайте заявку на «Тур де Франс». 

Как научиться кататься на велосипеде ребенку

Мы уже разобрали, как научиться кататься на велосипеде взрослому. Не так уж сложно – возможно, на это потребуется всего пару часов (возможно, и несколько дней – тут все индивидуально). Теперь о том, как научиться кататься на велосипеде ребенку. 

Раньше детей часто сажали для начала на трехколесные велосипеды – они без проблем учились крутить педали и рулить. Потом, при освоении двухколесной машины, им было уже легче. Или еще один вариант из прошлого – дополнительные колеса к двухколесному велосипеду (получался четырехколесных велик), которые немного загибались вверх – чтобы ребенок постепенно учился держать равновесие на двух колесах, но при этом не падал, когда равновесие вдруг терялось. 

Но сейчас нередко сразу начинают с двухколесного велика. В самом деле – почему бы и нет? Науке известны случаи, когда четырех- или пятилетнего малыша удавалось научить кататься на велосипеде даже за час!  

1. Объясните ребенку, что делать, когда велосипед падает

Главный нюанс – ребенок обычно больше боится упасть. Поэтому первый шаг – научить его, как себя вести, когда велосипед заваливается на бок. Сажаете на велосипед свое чадо, встаете сзади, держа рукой за седло. Наклоняете вправо и просите ребенка выставить правую ногу, когда он почувствует наклон. И так – несколько раз. Потом так же – с левой стороной. 

Теперь усложните упражнение – отпускайте седло, и пусть ребенок сам реагирует на последующий наклон велосипеда. Представьте это как игру, где надо угадать: «вправо» или «влево» он начнет заваливаться. 

2. Покажите, как тормозить

Везите велосипед и просите его нажать на тормоз. Велосипед начнет заваливаться в одну из сторон, и ребенок выставит ногу, чтобы не упасть – этому мы научились в первом упражнении. 

3. Две секунды, три, четыре...

Разгоняйте велосипед до небольшой скорости и отпускайте. Ребенок должен сразу же затормозить. Потом попросите его проехать две секунды, три, четыре... Благодаря вашему счету вслух ребенок лучше почувствует свой прогресс, и его энтузиазм получит новую подпитку. 

4. Спуск с небольшой горки

Попробуйте найти площадку с небольшим уклоном. Предложите ребенку, оттолкнувшись ногами и не крутя педали, проехать как можно дольше. Тем самым он научится сохранять равновесие. 

5. Педали в помощь

Следующий этап – все то же самое, но ребенок помогает велосипеду спускаться чуть подкручивая педали. В конце концов, он начнет вращать педали все увереннее и увереннее, и уже не сможет остановиться :)

6. На старт!

Возможно, на первых порах для ребенка останется проблемой старт – он будет искать горку или попросит вас его подтолкнуть. Обратите его внимание, что если он поднять одну из педалей и придавить ее ногой, а другой оттолкнуться от земли, сила инерции позволит ему сразу же проехать один-два метра, за которые можно поставить уже обе ноги на педали и начать их крутить. 

Есть и другие способы того, как научить кататься на велосипеде ребенка – на видео ниже, например, папа откручивает у велосипеда педали, чтобы на начальном этапе девочке было проще научиться рулить и сохранять равновесие:

Запомните, что для ребенка все действия, связанные с движением на велосипеде, внове – поэтому постарайтесь как можно более четко до него донести, что будете делать вы, что будет происходить с велосипедом в каждый конкретный момент, и как ему реагировать.

Главное – не переусердствовать:

Как научиться кататься на конькахПравила игры в шахматы для начинающихКак кататься на сноуборде

www.sovsport.ru

Как научиться кататься на велосипеде

Если вы все еще не умеете кататься на велосипеде, не спешите расстраиваться. Известно немало случаев, когда человек успешно научился ездить на велосипеде и в 40 лет. Неважно, когда именно вы начнете учиться. Важен правильный метод и ваше желание.

Многие задают вопрос: за сколько можно научиться кататься на велосипеде? Ответить точно на этот вопрос очень сложно, так как результат вашей учебы может зависеть от нескольких факторов. Во-первых, наличие своего велосипеда упрощает вашу задачу. Если велосипеда у Вас нет, то его нужно приобрести, большое разнообразие моделей можно посмотреть по ссылке http://abo.ua/bikes/author/, на крайний случай можно взять велосипед в прокат или попросить на время у друга. Во-вторых, если вы в детстве, хотя бы пробовали ездить на велосипеде, вы научитесь этому «ремеслу» намного быстрее. Итак, как научиться ездить на велосипеде быстро и без травм?

Первое, что нужно сделать — это «подстроить» свой велосипед именно под себя. Это очень важный шаг, которым не следует пренебрегать. Высоту сидения нужно выставить таким образом, чтобы в нижней точке педалей, нога почти полностью разгибалась, но и чтобы была возможность достать ногами до земли.

Следующим шагом будет изучение устройства тормозов. Первое время, пока вы только учитесь ездить, советую не использовать передний тормоз, так как по не опытности с ним можно переборщить и перевернуться.

Следующая часть статьи предлагает пошаговую инструкцию обучения езды на велосипеде. Не учитесь в одиночку, попросите вашего друга, который хорошо умеет ездить на велосипеде составить вам компанию. Таким образом, вы будете чувствовать себя более уверенно.

Вначале просто возьмете велосипед за руль и пройдите с ним, немного наклоняя в стороны. Это поможет вам хоть немного почувствовать велосипед. Следующим шагом будет освоение посадки. Нажмите задний тормоз и сядьте на сиденье, при этом все еще держитесь ногами. Когда станете чувствовать, что сидите вы уже достаточно уверенно, можно будет переходить к следующей рекомендации.

Это упражнение поможет вам лучше держать равновесие, «ловить» баланс. Сидя на велосипеде, зажимайте тормоз и старайтесь на несколько секунд оторвать ноги от земли, и удерживать равновесие. После этого положите одну ногу на педаль, а второй постарайтесь отталкиваться от земли, тормоз уже не нужно использовать. В таком положение вам нужно стараться держать равновесие как можно дольше, если это у вас уже получается, то вы уже почти готовы к езде.

Теперь нужно, разогнавшись одной ногой и держа равновесие, постараться поставить вторую ногу на педаль. Постарайтесь проехать в таком положение, при езде советуем не смотреть на колесо, а смотреть вперед, это поможет лучше держать баланс. Если вам понадобится остановиться, то нажимаем на тормоз, ждем пока велосипед почти полностью остановится, а уже после выставляем ноги. Если ноги выставить до почти полной остановки, вы можете потерять равновесие и даже упасть.

Упражнение нужно делать до тех пор, пока вы не сможете уверенно проезжать десять, двадцать метров. Проезжая такое расстояние вы уже достаточно усвоите технику торможения, вращения педалей и будете достаточно хорошо держать равновесие.

Следующим шагом, который нужно будет освоить, это повороты. Так же не забывайте, что при движении на большой скорости, чтобы повернуть, поворачивать руль не нужно, следует изменять наклон корпуса, и тогда вы легко повернете. При движении на малых скоростях всё совершенно наоборот — не следует поворачивать корпус, поворот нужно осуществлять поворотом руля.

Когда вы освоите всё вышесказанное, усложните себе путь, составьте определенную дистанцию с небольшими препятствиями: ямки, бугры. Не следует первые разы выезжать на автомобильные дороги, ведь в экстренной ситуации при не достаточном опыте вы можете растеряться и попасть в не приятную ситуацию. Но со временем придет опыт, и вы сможете ездить практически везде и на большие расстояния.

devochki.com.ua


Смотрите также

SashaMoto.ru

Обзоры мото и вело-техники, полезные статьи о ремонте и эксплуатации

На главную