Как научиться кататься на велосипеде взрослому человеку


Как научиться взрослому кататься на велосипеде: методика обучения

Как научиться взрослому кататься на велосипеде? – да очень легко! Следуя нашим советам и рекомендациям, вы научитесь этому очень быстро! Главное правило – иметь огромное желание научиться кататься и перебороть свой страх!

Одна из главных проблем того, что взрослый человек стесняется ездить на велосипеде, то, что он такой большой, а до сих пор не умеет кататься на велосипеде, боится показаться смешным и неуклюжим.

Самое главное быть уверенным в себе и, конечно же, желание. Если это у вас есть, то нечего бояться, заручитесь поддержкой близкого вам человека, который поможет вам в этом и вперед к победам!

Как гласит народная мудрость: «учиться никогда не поздно». Если в детстве не пришлось научиться, то взрослому будет даже проще и легче научиться езде на велосипеде. А вот о том, как научиться взрослому кататься на велосипеде, сейчас и расскажем.

У взрослого человека мышечная система полностью сформирована, поэтому научиться держать равновесие будет легче. Но существенным «но» является страх перед падением, движения получаются скованными и от этого затрудняется процесс обучения.

  1. Для начала вам необходимо выбрать площадку. Самое главное, чтоб дорога была ровной, и было где развернуться, это может быть парк с асфальтированными дорожками, набережная моря или реки, стадион.
  2. Далее вам нужно установить «контакт» с велосипедом, для этого вам необходимо взять велосипед за седло одной рукой и катить его, так вы почувствуете, что управлять велосипедом нужно не только с помощью руля, но и помогать корпусом тела.
  3. Следующее упражнение поможет научиться держать равновесие, для этого необходимо стать с любой стороны велосипеда, как вам удобней и одну ногу поставить на педаль, та которая ближе к велосипеду, ногу держите прямой, а второй отталкивайтесь от земли и все это нужно проделывать на небольшой скорости, так вы точнее почувствуете, как нужно управлять велосипедом. То есть можно сказать, что вы используете велосипед по типу самоката. Это упражнение поможет правильно управлять корпусом и рулем.
  4. Садиться на велосипед лучше с бордюра или какого-то выступа, так вам будет легче. Как только ваши ноги оказались на педалях держите равновесие и начинайте свой путь, чем больше скорость, тем лучше, получается держать равновесие? Однако при большой скорости можно получить травму, поэтому обязательно пользуйтесь тормозами либо только задними, либо обеими сразу, так как при торможении передними тормозами, существует вероятность вылететь через руль вперед. Так же если вас заносит, например, в правую сторону, то вам необходимо повернуть руль в противоположную, то есть в левую сторону.
  5. Самое главное, будьте внимательны и никогда не смотрите на колеса, смотрите на дорогу, и оценивайте расстояние к предметам на вашем пути. На большой скорости никогда не поворачивайте, немного притормозите.

На самом деле это легче чем кажется! Удачного пути!

2kolesa.com.ua

Как научиться кататься на велосипеде взрослому человеку sovet-kak.ru

Что может быть лучше, чем в летний, жаркий день, взять велосипед и отправится в путешествие.  А еще некоторые говорят, что велосипед это транспорт будущего. Мыл, города  будут проектировать так, что все будет находиться  в близкой доступности. Поэтому  надобность в автомобилях отпадет и на смену им придут велосипеды.

Ожидает ли нас велосипедное будущее покажет время, но в любом случае катание на них, это практично, удобно, весело и полезно.

Однако что, если вам в свое время не удалось с детства освоить велосипед , а желание научиться кататься на велике есть и вам хочется овладеть двухколесным другом.

Можем вас обрадовать!

Вопрос как научиться кататься на велосипеде во взрослом возрасте, не является нерешаемым и говоря откровенно, начать что то получаться у вас может уже в первый день проб.

Как быстро научиться кататься на двухколесном велосипеде

Ваша главная задача, это научится держать равновесие, но сказать легче чем…. Хотя нет, на практике это тоже не сложно.

И так, по пунктам.

  1. Морально приготовитесь к предстоящим падениям. Если боитесь ушибиться, есть смысл купить или взять напрокат защитную амуницию. Не обращайте внимание на людей и не бойтесь выглядеть глупо. Ну а если вы прям сильно смущаетесь взглядов окружающих, то выедете за город .
  2. Возьмите низкий велосипед, такой, что бы его сидушка находилась примерно на одном уровне с вашим тазом, когда вы стоите. Очень здорово если велосипед будет  крепким, таким как, например советский Дружок или современные БМХ модели.
  3. Найдите более менее ровную дорогу, без ям и крутых поворотов. Идеально если эта дорога будет иметь наклон.
  4. Встаньте у возвышенности дорогие и сядьте на велосипед, но ноги от асфальта не отрывайте.
  5. Постепенно можете походить, таким образом, с велосипедом, будет выглядеть немного неуклюже, но так вы наберетесь, уверенности и немного научитесь держать равновесие.
  6. Постепенно все больше и больше отрывайте ноги от земли, но не спешите ставить их на педали. Пускай ваши ноги свисают по сторонам и когда вас начинает заваливать в какой -то бок, вы при помощи них будете касаться земли и не падать.
  7. Скатившись так с горки, снова возвращайтесь на ее вершину и повторяйте процесс.
  8. В первое время руль будет мотать из стороны в сторону, но это только в самом начале.
  9. В какой — то момент вы будете отрывать ноги от земли все уверенней и уверенней, а метров поеденных без падений и заваливаний будут становиться все больше. Велосипед станет для вас чем — то типа самоката, только на котором можно сидеть.
  10. Набираясь уверенности, можно попробовать и начать крутить педали.

Вот и в принципе все.  Обучение езде на велосипеде,  это дело которое от нуля, до первых успехов может занять у вас 30-40 минут. Может в первый день вы и не сможете проехать марафон,  но здесь задача другая, это как научиться плавать,  не тонете и главное, техника сама придет со временем.

Бояться нечего и стеснятся, тоже не стоит.  Будь вам 20 или 70 лет, ситуация поправим. Сами не заметите как  через неделю таких тренировок, оседлаете своего железного коня и отправитесь в магазин за хлебом 🙂 .

sovet-kak.ru

Учимся кататься на велосипеде

Многие детские воспоминания неразрывно связаны с таким весёлым занятием, как езда на велосипеде. Некоторые продолжают увлекаться этим и в дальнейшей жизни, кое-кто даже становится профессионалом в велоспорте. Но на велосипеде в детстве научились кататься далеко не все. Но как научиться ездить на велосипеде уже взрослому человеку? Так же, как и ребёнку, достигшему двенадцатилетнего возраста, ибо методика прекрасно показала себя как для детей, так и для людей постарше.

Что мешает нам кататься?

Очень много людей оставили это весёлое занятие в детстве и просто не помнят, как это делается. Другие просто не имели денег на его приобретение либо места, где его хранить. Но желание испытать радость поездки остаётся, хотя часто она подавляется отговорками насчёт плохой координации и неумением держать равновесие. Это мешает, и нужно подготовиться психологически, выучив несколько важных вещей.

Первое, что создаёт препятствия — это страх. Если множество раз слышать насмешки по поводу своей неловкости и плохой координации, то, вне зависимости от истинности, это станет правдой. Это один из психологических барьеров, который нужно убрать первым. Не бойтесь показаться неуклюжим, не бойтесь упасть, не страшитесь насмешек окружающих. Также не стоит стесняться того, что взрослому нужно учиться тому, что умеют маленькие дети — учиться не поздно никогда, физически ваше тело полностью готово для этого, держать равновесие научитесь быстрее, чем они. В противном случае можно даже не начать. Откинув комплексы и мысли о неудачах, вы сделаете первый шаг к освоению этого вида транспорта и будете готовы к тому, чтобы приступить к обучению.

Что нужно, перед тем как начать

Главное — это купить велосипед. Именно купить, а не взять на день, попробовать, разочароваться и отдать. Нет, это должна быть ваша вещь, да такая, чтобы обладать ею было приятно и которая не должна пылиться, занимая полбалкона. Это одна из основных психологических хитростей для новичка, потому не стоит пренебрегать ею. Также желательно взять комплект защиты (велосипедные перчатки, шлем, налокотники и наколенники), удобную обувь.

Для обучения езде на велосипеде желательно иметь полный комплект защиты

А ещё — попросите понимающего знакомого или знакомую настроить велосипед под вас. Либо можете сделать это самостоятельно. Главное — общее техническое состояние должно быть хорошим, ничего не должно скрипеть, шататься, всё должно быть смазано и без ржавчины (если ваш выбор пал на велосипед, уже имевший владельца). Далее, нужно отрегулировать высоту седла — нога на нижней педали должна разгибаться почти полностью, для того чтобы можно было затормозить ногами. С опытом седло нужно будет поднять выше, чтобы ноги при езде разгибались полностью, а до земли доставали лишь носки. Обязательно разберитесь с чувствительностью тормозов, дабы, нажав на него резко, не вылететь из велосипеда. Не забудьте подогнать высоту руля. Когда все эти приготовления закончены — пора приступать.

Первый шаг

Практика показывает, что научиться ездить на велосипеде взрослому человеку можно за 3 дня, не уделяя занятиям более 1–2 часов. Возможно, они могут показаться вам странными, но это лишь так кажется. Упражнения довольно простые, выполнить их не составит труда и в одиночку, но всё же советуем взять с собой друга, желательно сведущего в этом. Он всегда поможет, да и скучно тоже не будет.

Первый день — самый важный из всех, как подтверждает практика обучения. За него нужно осознать то, что управление велосипедом происходит не за счёт поворота руля, как можно увидеть во множестве фильмов, а небольшими наклонами корпуса. И потому первым упражнением будет вождение велосипеда одной рукой, держа за седло.

Чтобы начать, нужно выбрать место, где вы не будете мешать людям и испытывать дискомфорт от посторонних взглядов. Взяв рукой байк, начните движение по прямой. И он сразу пойдёт в другую сторону, что нужно сразу же компенсировать и выровнять его. Для удобства начните с основной руки (в зависимости от того, правша вы или левша). По прошествии 10–20 минут вы освоитесь с этим нюансом велосипеда. Далее, можно увеличить скорость, а вскоре поменять руку, для большей уверенности в себе. Если делать всё вдвоём, то будет ещё и не скучно. За разговором время пройдёт быстро и навык будет получен. Когда велосипед будет слушаться обеих рук в равной степени — пора отправиться домой и ждать следующего дня.

Для обучения важно подобрать место, в котором будет комфортно учиться ездить на велосипеде

Шаг второй

Во второй день вы приблизитесь вплотную к радости самой езды. Упражнение называется «самокат» и его главная задача — получить базовые навыки езды, но делать всё нужно аккуратно и медленно, чтобы не упасть и не травмироваться. А ещё неторопливая езда ставит в более тяжёлые условия, что способствует закреплению навыков, так как на скорости управлять велосипедом намного проще (заметьте, те, кто катается без рук — едут на довольно высокой скорости, ведь медленно править без рук очень тяжело).

Само упражнение несложное и выполняется следующим образом: ученик встаёт с одной стороны велосипеда, а его партнёр (тренер или просто друг) — с другой. Слева или справа — абсолютно не важно, выбирайте, как будет удобнее. Начните с того, что поставьте согнутую ногу (ту, что ближе к велосипеду) на педаль, положите обе руки на руль и оттолкнитесь другой ногой от земли, начиная движение байка. После этого вам нужно лишь распрямить ногу и, прижав бедро к раме, катится вперёд. Так как всё это проделывается медленно, напарник просто идёт по другую сторону, страхуя в том случае, если вы начнёте падать в его сторону. Ведь если велосипед начнёт падать на вас, то вы успеете выставить ту ногу, которой отталкиваетесь, и избежать падения и травмы.

По итогу, мы применяем и закрепляем то, чему научились в первый день (рулить иначе, чем наклонами корпуса, при «самокате» не получится). Осваивается аккуратное вождение, которое обходится без падений и не возводит психологический барьер страха. Ученик начинает чувствовать велосипед, может предугадывать траекторию движения. В среднем на второй день вам хватит 1 часа на всё про всё и можно отправляться домой.

Последний рывок

Вот вы и стоите на финишной прямой обучения езде на велосипеде. И начать стоит с короткого повторения «самоката». Вам уже будет намного легче набирать скорость и вписываться в повороты, так что напарник вряд ли сможет угнаться за вами. Пришло время сесть в седло и совершить первую свою поездку. Но перед этим нужно двинуться с места. И в этом вам поможет бордюр или ступенька.

Найдите возвышение, сядьте на байк, держа одну ногу на педали, а вторую на найденном «помощнике». Далее, нужно оттолкнуться от опоры и поставить вторую ногу на педаль. Выходит почти тот же «самокат», но теперь вы можете выставить ногу в сторону предполагаемого падения и поймать себя. Только не забывайте поддерживать скорость и медленно крутить педали. Неуверенное состояние очень быстро пройдёт и вы поймёте, что наконец-то едете на велосипеде. Первые минуты езды запомнятся вам на всю оставшуюся жизнь.

Где-то через 20–30 минут неторопливой езды вы начнёте интуитивно уменьшать радиусы поворота, увеличивая при этом свою скорость. Важно уметь пользоваться тормозами, главным образом задним. Дело в том, что умение применять передний тормоз придёт с опытом, а новичок рискует совершить кувырок через руль, что чревато ушибами и травмами. Очень неплохо попробовать съехать с горки (ни в коем случае не с крутой), притормаживая задним тормозом и не отпуская педали, иначе можно потерять равновесие. Это поможет избежать неприятных падений на спусках в дальнейшем и научит грамотно балансировать.

И ещё несколько советов

Может возникнуть вопрос — зачем столь короткие уроки растягивать на целых 3 дня? Ответ прост — так устроен мозг взрослого человека. Ему нужно время на усвоение полученной информации и навыков. К тому же взрослому зачастую мешает психический страх падения либо неудачи, а ребёнок этого практически лишён. Да, мышцы ног у взрослого развиты лучше, но само обучение длится дольше.

Но не стоит думать, что всё позади и учится больше нечему — это не так. Например, вам нужно ещё освоить торможение двумя колёсами сразу — это намного эффективнее. Да и с виляниями при езде нужно будет распрощаться как можно быстрее — это даст возможность спокойно ездить по тротуарам, не грозя кого-нибудь сбить, и выбираться на автодорогу, не боясь, что при очередном вилянии собьют вас. Немало навыков вы приобретёте с опытом, кое-что узнаете при общении с опытными велосипедистами — но учиться ездить уже не будет нужно.

  • на сайте
  • ВКонтакте
  • facebook

aktsport.ru

Как научиться кататься на велосипеде взрослому человеку

Научиться управлять велосипедом очень просто, что ребенку, что и человеку постарше. Итак, как научиться кататься на велосипеде взрослому человеку ? Основное правило – больше терпения, а также безопасность, и, конечно же, без лишних перегрузок. С чего лучше начать?

А кому же проще обучиться велосипедной езде?

Всем известно, что человеку постарше научиться велосипедной езде гораздо легче, чем ребенку. Потому как мышечная масса и чувство равновесия более развиты. Но не стоит забывать о таком чувстве, как страх падения, который может всячески помешать взрослому учиться велосипедной езде. Ведь взрослый страх создает движениям некую скованность, чего нельзя сказать о детях.

Научитесь держать равновесие, это очень важно. Для этого отрегулируйте под себя велосипедное седло, желательно для начала снять педали. Следует тренироваться на ровной поверхности, после перейти на холмистость, которая поможет создать разгон. По окончанию велосипедное седло и педали установить на свое место.

Не забывайте, поворачивая, не стоит прокручивать педали, так как скорость помогает увеличивать радиус вашего поворота и упасть не составит особого труда. Допустим, велосипед клонится при повороте, руль также следует вывернуть в эту сторону, таким образом вы сохраните равновесие. Нагрузку усиливайте потихоньку. Поначалу достаточно будет небольшого расстояния, после дистанция может увеличиваться вдвое. Соответственно пробег также следует приумножать.

Несколько рекомендаций, которые помогут в обретении опыта езды на велосипеде взрослому человеку

  • Всегда смотрите вперед при езде, взор направляйте на 8-10 метров;
  • Держите руль спокойно, без нервов;
  • Колени располагайте в одну линию велосипедной раме, это же касается и ступней;
  • Прокручивайте педали с плавностью, никаких рывков;
  • Удержать равновесие поможет поворот руля в сторону наклона велосипеда;
  • Тормозите с уверенностью, но, не забывайте о плавности.

Не забывайте о следующих шагах, которые помогут взрослому научиться велосипедной езде:

  1. Настраивать велосипед нужно правильно. Высота сидения должна быть удобной, чтобы в случае чего облегчить касание с землей. Сидеть нужно без какого-либо дискомфорта. Хорошо бы приобрести спортинвентарь – перчатки, плотные брюки или лосины. Тренироваться желательно на такой поверхности, чтобы колеса не вязли;
  2. Во-вторых, следует выработать баланс, а для этого ездить сначала лучше без педалей. Тренироваться нужно так: одну ногу на поверхность, а другую на педаль. Той, которая на поверхности следует толкаться вперед, вторую ногу следует расслабить. Пробуйте ехать именно так как можно дальше, соблюдая равновесие. Ловите баланс телом, а не рулем;
  3. Переходим непосредственно к езде. Третий шаг – это сама езда. Без какого-либо напряжения и паники садитесь на велосипед, мышцы должны быть в расслабленном состоянии. Стоит распределить свой вес равномерно по рукам и ногам. Двигаться нужно как бы синхронно, без рывков, смотреть, конечно же, вперед, не под ноги. Не забывайте, что быстро ездить сможет только опытный человек, а медленная езда лишь мешает сохранять равновесие. Поэтому сохранять следует средний темп движения.

Зная теперь все это, вы без особых усилий научитесь ездить на велосипеде. Огромное желание поможет вам в этом!

Добавить комментарий

mypsichology.ru


Смотрите также

SashaMoto.ru

Обзоры мото и вело-техники, полезные статьи о ремонте и эксплуатации

На главную