Как кататься на велосипеде чтобы похудеть


Как правильно ездить на велосипеде чтобы похудеть?

При выборе диеты либо подбирая какие-то физических занятий для похудения, многие, как правило, даже и не задумываются, сколько можно сжечь калорий, если ездить на велосипеде. Занимаясь этим спортом, вы заставляете работать самые различные группы мышц, что дает вашему организму нагрузку, аналогичную при занятии аэробикой и тем самым способствует активному сжиганию жиров.

В чем польза езды на велосипеде?

Относительно многих других видов физических занятий велоспорт имеет существенные преимущества:

  • тренировка каждой группы мышц;
  • сжигание активно калорий;
  • свежий воздух;
  • естественная стимуляция метаболизма;
  • способствует избавлению от целлюлита;
  • здоровая нагрузка на кровеносную и сердечную систему;
  • тренировка координации и дыхания.

Врачи, а так же опытные специалисты уже давно доказали, что организованные правильно велосипедные тренировки достаточно эффективно позволяют устранить лишний вес. Количество калорий, которые можно сжечь при регулярной езде на велосипеде, непосредственно зависит от первоначального веса человека и того, с какой скоростью будет осуществляться движение во время тренировке. Чем вес человека больше, тем большее количество килокалорий будет уничтожаться. Это же касается и скорости — при езде на небольшой скорости за один час вполне можно сжечь 140 — 240 калорий, а при быстрой езде от 400 до 700.

Помимо всего прочего прогулки на велосипеде не вызывают у организма стресс и плюс к этому большинство людей занимаются этим с охоткой. В то время как на занятия по аэробике либо фитнесу часто ходят, через силу, просто потому что нужно. Прогулки на велосипеде всегда увлекательны, а возможность избавиться при этом от лишних килограммов – достаточно приятный бонус. Сегодня многие предпочитают даже ездить на велосипеде на работу и обратно – такие поездки являются прекрасным вариантом для не желающих тратить драгоценное время на домашних тренажерах или в спортзале.

к содержанию ↑

Как правильно ездить на велосипеде, чтобы худеть

Для того чтобы похудеть ездя на велосипеде нужно знать небольшую хитрость. Многие думают, что тут может быть сложного — садись на велосипед, крути педали и сбрасывай себе лишние килограммы. Но не так-то все и легко. Большинство начинающих велосипедистов сетуют, что проезжают по несколько десятков километров, и никак не сбрасывают вес.

А секрет очень прост, для того чтобы избавиться от лишнего веса ездя на велосипеде, нужно всего лишь наблюдать за собственным пульсом. Для этого необходимо:

  1. Измерить частоту пульса до начала, в середине и в конце тренировки.
  2. Рассчитать среднее для себя значение.

Оптимальным считается диапазон равный от 120 до 150 ударов. Если пульс при езде нормальный, то организм энергию будет черпать из отложений жира. Таким образом, сжигается жировая подкожная ткань. Если пульс повышается до 160 ударов в течение минуты, то организм начинает нуждаться в большей энергии. То есть жиров уже для этого становится не хватать, и он начинает потреблять углеводы. Первым делом расходуются те углеводы, которые содержаться в крови, а после в печени. Организм истощается и начинается упадок сил, так как не происходит подпитка глюкозой мышц.

Новички при желании исправить это, начинают кушать сладкое. Но при этом дойти до печени глюкоза просто не успевает, и сгорает, для того чтобы обеспечить организму поддержку при движении. Чтобы этого не случилось, необходимо следить и поддерживать в крови постоянный уровень глюкозы. А удерживая пульс во время езды на велосипеде в пределах нормы, организм начнет сжигать жиры. к содержанию ↑

Советы опытных велосипедистов

Новичкам перед занятиями велоспортом будет очень полезно ознакомиться с рекомендациями опытных велосипедистов:

  • поездки на велосипеде совершать необходимо ежедневно;
  • продолжительность тренировки должна быть не менее чем 1.5-2.0 часа;
  • постоянно следите за своим за пульсом;
  • использование при езде пульсометра или велокомпьютера;
  • не делайте никаких остановок;
  • за час до катания и после не следует принимать пищу.

к содержанию ↑

Противопоказания

Велосипедные тренировки не рекомендованы людям имеющим:

  • повреждения позвоночника;
  • сколиоз значительной степени;
  • нарушения деятельности вестибулярного аппарата.

к содержанию ↑

Рекомендации

  1. Велосипедные прогулки сочетать необходимо с сокращением в рационе жиров.
  2. В поездку необходимо всегда с собой брать воду и небольшой перекус, который богат углеводами – это могут быть сухофрукты, батончики мюсли и другое.
  3. Кататься лучше всего за чертой города, в лесополосе, парке, а не по шумной загазованной трассе.
  4. Тренировки начинать следует с получаса и ежедневно прибавлять по 5 мин.
  5. В том случае если чувствуете сильную усталость, можно чередовать велотренировку с ходьбой.
  6. Подбирать велосипед необходимо в соответствии с ростом, а высота сидения и руль отрегулированы должны быть под пропорции вашего тела.

к содержанию ↑

Опасности велотренировки

Основным риском при езде на велосипеде является высокая вероятность получения травмы — если вы катаетесь не очень хорошо, то не нужно рисковать, а первоначально нужно позаниматься на велотренажере, а так же провести разминку, включая упражнения на растяжку.

my-cosmetology.ru

Велосипед для похудения - как ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Трудовая деятельность многих людей связана с малоподвижным образом жизни, что ухудшает здоровье и «собирает» лишние килограммы. Желание использовать велосипед для похудения появляется в разном возрасте. Это хороший вариант спортивной прогулки – он поднимет настроение и помогает сбросить лишне килограммы.

Помогает ли велосипед похудеть?

Многих людей, особенно девушек, волнует вопрос, можно ли похудеть с помощью велосипеда? Спортивные прогулки оказывают психотерапевтическое воздействие, поднимают настроение. Во время поездок организм обогащается кислородом. Усиленная физическая нагрузка способствует сжиганию жировых клеток. Организм избавляется от них и убирает лишние килограммы. Особенно уходит объем в области бедер, ног и талии. Люди, которые занимаются таким видом спорта, знают, что велосипед и похудение неразделимы.

Как выбрать велосипед для похудения?

Собираясь на прогулку, нужно подобрать соответствующую комфортную одежду и обувь с плотной подошвой. Безопасность обеспечит шлем для велосипедиста, налокотники, перчатки и наколенники. Покупать велосипед для похудения лучше в спортивном магазине. Знающий продавец поможет подобрать модель, которая будет соответствовать вашим требованиям и физическим параметрам. Приобретая транспорт, нужно определиться, по какой местности вы будете ездить.

Для грунтовых сельских тропинок наилучшим вариантом будет горный велосипед. Для ровных дорог с хорошим асфальтом такая модель не приемлема. Наличие скоростей позволит корректировать нагрузку и похудение с помощью велосипеда даст видимый результат. Модели, которые имеют алюминиевые рамы, намного практичней, но они стоят дороже. Оптимальным вариантом будет модель «гибрид», которая имеет ряд преимуществ:

  • тонкие прочные колеса;
  • хорошая амортизация;
  • возможность переключения скоростей.

Как похудеть, катаясь на велосипеде?

Нужно помнить, что занятия спортом не помогут избавиться от веса, если не соблюдать принципы правильного питания. В рационе не должно быть жареного, мучного, сладостей и жирных блюд. Пищу не следует принимать до и сразу после тренировок. Катание на велосипеде для похудения не должно быть приятной прогулкой. Организм должен получать соответствующую нагрузку – для этого нужно соблюдать несколько рекомендаций:

  • занятия проводят регулярно, 3-4 раза в неделю;
  • первые тренировки по 20-30 минут постепенно увеличивайте на 10 минут;
  • скорость вращения педалей – не меньше 65 раз в минуту;
  • трассу подбирайте с легкими подъемами и короткими спусками.

Сколько ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Длительность тренировок рекомендуется довести до 2 часов. Новички чаще подбирают ровную местность, но тренировки будут более эффективные, если трасса имеет подъемы и спуски. Как похудеть с помощью велосипеда, если ровная местность не позволяет увеличить нагрузки. Специалисты в этом деле рекомендуют надеть рюкзак до 5 кг. Если вы устали, сойдите с велосипеда и пройдитесь пешком. Непродолжительный отдых в середине пути, за которым следует нагрузка, хорошо сжигает калории.

План тренировок на велосипеде, рассчитанный на 12 недель

Неделя Дистанция (км) Время (в мин.) Частота в неделю
1 3,2 34 3
2 4,0 42 3
3 4,8 50 3
4 3,2 25 4
5 3,2 24 4
6 3,2 25 4
7 3,2 20 4
8 4,0 26 4
9 4,0 25 4
10 4,8 31 4
11 4,8 29 4
12 4,8 27 4

Тренажер велосипед для похудения

Человек, который начал заниматься велоспортом, хочет продолжать занятия круглый год. Но как ездить на велосипеде, чтобы похудеть, в зимнее время? Занятия можно проводить в домашней обстановке и не зависеть от погодных условий. Домашний велотренажер размещается в помещении, поэтому проводить тренировки для сбрасывания веса можно в любое время суток.

Условия занятий на велотренажере не отличаются от правил, как похудеть на велосипеде. Занятия должны проводиться регулярно, в таком же режиме. Для новичков они длятся до 30 минут и постепенно увеличиваются. Соблюдение правильного питания способствует процессу сжигания жиров. Нужно подобрать режим нагрузки. Для похудения рекомендуемая скорость от 25 км/час.

Статьи по теме:
Лекарства для похудения - самые эффективные препараты

Популярностью пользуются лекарства для похудения, поскольку многие хотят сбросить вес быстро и без особых трудностей. Важно подбирать безопасные препараты и принимать их согласно инструкции, иначе можно нанести существенный вред здоровью.

Кабачки для похудения - диетические рецепты для красивой фигуры!

Диеты, в которые включены кабачки, дают потерю веса в среднем от 2 до 4 кг в неделю. Результат зависит от исходной массы тела и физических особенностей организма. Блюда из овощей просты и доступны, готовятся быстро.

МКЦ для похудения - как правильно принимать?

МКЦ для похудения - это то, что вам нужно, если вы все еще ищите действительно эффективное средство для борьбы с лишним весом без вреда для здоровья. Действенность препарата подтверждают множественные отзывы. И никаких побочных эффектов и привыкания.

Напиток из имбиря для похудения - лучшие рецепты

Хотите сбросить вес, тогда обратите внимание на напиток из имбиря для похудения, эффективность которого подтверждают многие. В состав входят ингредиенты, стимулирующие метаболизм, пищеварение и способствующие сжиганию жира.

womanadvice.ru

Как и сколько ездить на велосипеде, чтобы похудеть?в закладки 1

Трудовая деятельность многих людей связана с малоподвижным образом жизни, что ухудшает здоровье и «собирает» лишние килограммы. Желание использовать велосипед для похудения появляется в разном возрасте. Это хороший вариант спортивной прогулки – он поднимет настроение и помогает сбросить лишне килограммы.

Помогает ли велосипед похудеть?

Многих людей, особенно девушек, волнует вопрос, можно ли похудеть с помощью велосипеда? Спортивные прогулки оказывают психотерапевтическое воздействие, поднимают настроение. Во время поездок организм обогащается кислородом. Усиленная физическая нагрузка способствует сжиганию жировых клеток. Организм избавляется от них и убирает лишние килограммы. Особенно уходит объем в области бедер, ног и талии. Люди, которые занимаются таким видом спорта, знают, что велосипед и похудение неразделимы.

Как выбрать велосипед для похудения?

Собираясь на прогулку, нужно подобрать соответствующую комфортную одежду и обувь с плотной подошвой. Безопасность обеспечит шлем для велосипедиста, налокотники, перчатки и наколенники. Покупать велосипед для похудения лучше в спортивном магазине. Знающий продавец поможет подобрать модель, которая будет соответствовать вашим требованиям и физическим параметрам. Приобретая транспорт, нужно определиться, по какой местности вы будете ездить.

Для грунтовых сельских тропинок наилучшим вариантом будет горный велосипед. Для ровных дорог с хорошим асфальтом такая модель не приемлема. Наличие скоростей позволит корректировать нагрузку и похудение с помощью велосипеда даст видимый результат. Модели, которые имеют алюминиевые рамы, намного практичней, но они стоят дороже. Оптимальным вариантом будет модель «гибрид», которая имеет ряд преимуществ:

  • тонкие прочные колеса;
  • хорошая амортизация;
  • возможность переключения скоростей.

Как похудеть, катаясь на велосипеде?

Нужно помнить, что занятия спортом не помогут избавиться от веса, если не соблюдать принципы правильного питания. В рационе не должно быть жареного, мучного, сладостей и жирных блюд. Пищу не следует принимать до и сразу после тренировок. Катание на велосипеде для похудения не должно быть приятной прогулкой. Организм должен получать соответствующую нагрузку – для этого нужно соблюдать несколько рекомендаций:

  • занятия проводят регулярно, 3-4 раза в неделю;
  • первые тренировки по 20-30 минут постепенно увеличивайте на 10 минут;
  • скорость вращения педалей – не меньше 65 раз в минуту;
  • трассу подбирайте с легкими подъемами и короткими спусками.

Сколько ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Длительность тренировок рекомендуется довести до 2 часов. Новички чаще подбирают ровную местность, но тренировки будут более эффективные, если трасса имеет подъемы и спуски. Как похудеть с помощью велосипеда, если ровная местность не позволяет увеличить нагрузки. Специалисты в этом деле рекомендуют надеть рюкзак до 5 кг. Если вы устали, сойдите с велосипеда и пройдитесь пешком. Непродолжительный отдых в середине пути, за которым следует нагрузка, хорошо сжигает калории.

План тренировок на велосипеде, рассчитанный на 12 недель

Неделя Дистанция (км) Время (в мин.) Частота в неделю
1 3,2 34 3
2 4,0 42 3
3 4,8 50 3
4 3,2 25 4
5 3,2 24 4
6 3,2 25 4
7 3,2 20 4
8 4,0 26 4
9 4,0 25 4
10 4,8 31 4
11 4,8 29 4
12 4,8 27 4

Тренажер велосипед для похудения

Человек, который начал заниматься велоспортом, хочет продолжать занятия круглый год. Но как ездить на велосипеде, чтобы похудеть, в зимнее время? Занятия можно проводить в домашней обстановке и не зависеть от погодных условий. Домашний велотренажер размещается в помещении, поэтому проводить тренировки для сбрасывания веса можно в любое время суток.

Условия занятий на велотренажере не отличаются от правил, как похудеть на велосипеде. Занятия должны проводиться регулярно, в таком же режиме. Для новичков они длятся до 30 минут и постепенно увеличиваются. Соблюдение правильного питания способствует процессу сжигания жиров. Нужно подобрать режим нагрузки. Для похудения рекомендуемая скорость от 25 км/час.

Июл 12, 2017Ольга

diet.boltai.com

За руль! Как ездить на велосипеде, чтобы похудеть

Да, они незаменимы в дождь и мороз, но весной, летом и осенью следует пересаживаться на обычный велосипед. Плюсы налицо: во время велосипедных прогулок количество кислорода, проникающего в клетки организма, окисляя и разрушая в них жиры, зашкаливает; плюс на велотренажерах действуют не все мышцы, которые работают на обычном двухколесном друге, а удержание равновесия отсутствует. Кроме того, велосипед поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепит сердце, сосуды и иммунитет в целом. Это ли не повод спешно заняться велоспортом и превратить поездки по утреннему парку в привычку?

Данные исследования шведских ученых из Института нейрологии и физиологии при Гетеборгском университете свидетельствуют, что велосипедные прогулки – панацея от мигрени. Чем не еще один повод сесть за руль?

За час езды на велосипеде можно избавиться от 400 до 750 калорий. Безусловно, если на пути встречаются препятствия или приходится ехать в гору – калорий сжигается гораздо больше. Уже через месяц регулярных велосипедных прогулок можно любоваться результатом: в зависимости от интенсивности занятий и особенностей организма вы сможете сбросить от 2 до 8 кг!

Конечно, есть и противопоказания: велосипедные занятия запрещены во время беременности, людям с болезнями колен, тазобедренных суставов, позвоночника, нарушениями работы вестибулярного аппарата, заболеваниями сердца и легких. Что же касается всех остальных, то катание на велосипеде несет невероятную пользу. Существует мнение, что при езде на велосипеде работает только одна мышца – четырехглавая, расположенная спереди бедра. Однако оно далеко от истины. При занятиях задействованы практически все мышцы тела: икроножные, бедренные, ягодичные, пресса, рук, плеч, спины. Руки и плечи при езде удерживают руль, спина и живот – отвечают за равновесие, ягодичные мышцы помогают мышцам бедра крутить педали. Ну а икры работают внизу, ведь на педали вы давите пальцами ног. В связи с этим езда на велосипеде приносит колоссальную пользу не только для похудения. Кроме того, происходит моделирование всей фигуры за счет укрепления мышц, особенно боков, бедер, ног – все тело приобретает красивый, аккуратный рельеф.

Подбирая велосипед для похудения, обратите внимание на кросс-кантри, туристические, гибридные и эндуро-модели. Модели кросс-кантри и эндуро имеют сравнительно небольшие колеса, поэтому великолепно подходят для поездки как по узкой парковой дорожке, так и по ухабам грунтовой дороги или по лесу. Туристические модели стоит выбрать любителям кататься по шоссе. Гибрид можно использовать повсюду, хотя на слишком крутые горки и холмы на нем ехать не стоит.

Світлину опубліковано користувачем Leo_11 (@leo_c11) Лют 3, 2016 о 3:48 PST

Также стоит обратить внимание на посадку. Стремитесь похудеть – присмотритесь к моделям с посадкой, приближенной к спортивной: низкий руль (почти на уровне седла), спина практически параллельна земле для уменьшения сопротивления встречного ветра. В первое время такая посадка кажется странной, но благодаря ей в работе активнее участвуют мышцы живота и ягодиц. Если ваша проблемная зона располагается чуть ниже или выше линии талии, то избавиться от нее можно также при помощи велосипеда, не слишком налегая на дополнительные упражнения на пресс.

Чтобы сжигать от 400 килокалорий в час и получать в это время удовольствие, следует проверить высоту седла: опустите одну педаль в нижнее положение, поставьте на нее пятку и распрямите ногу. После этого нужно отрегулировать высоту седла так, чтобы это положение сохранялось и при положении сидя. Это поможет избежать высоких нагрузок на суставы ног. Если этого не сделать, то во время езды ваши ноги не будут выпрямляться до конца, начнут болеть и не смогут отдыхать, что снизит эффективность жиросжигания. Также следите за положением рук и спины: они должны быть слегка согнуты. Продвинутым велосипедистам можно попробовать ездить стоя. Для этого следует перенести массу тела с седла на педали. Такой способ катания увеличивает нагрузку на ягодицы и мышцы ног. 

Оптимальное время, которое стоит уделить катанию на велосипеде: 1,5–2 часа ежедневно или хотя бы через день. Но начинать однозначно следует с коротких (по 15–30 минут) велопрогулок, чтобы на следующий день мышцы не болели слишком сильно. По мере увеличения выносливости время занятий продляется на 5–10 минут ежедневно. Возможно совершать и по 2 катания в день — при достаточном уровне подготовки и желании. Лучшее время для тренировки — утро или вечер.

Для ежедневной езды хорошо подходит маршрут, проходящий по ровным дорогам без крутых склонов. Однако для ускорения похудения лучше использовать интервальные тренировки. Например, 15 мин. катайтесь с максимальной скоростью, затем сбавьте темп и двигайтесь со скоростью не больше 10 км/ч. Также можно чередовать поверхности: подъем в гору заменяйте ровной дорогой, для того чтобы отдохнуть. Интервальные тренировки заставляют усиленно работать легкие и сердце, поэтому процесс похудения будет происходить гораздо быстрее.

Во время прогулки обязательно следите за пульсом. Как и для всех аэробных упражнений, его частота должна равняться 140–150 ударам в минуту. Если пульс «зашкаливает», необходимо отдохнуть и успокоиться. Если же частота сердечных сокращений ниже оптимальной, следует увеличить скорость езды. В противном случае калории будут сгорать слишком медленно.

Результат от велопрогулок наступает очень скоро при условии их регулярности: уже через 2–3 недели можно заметить, что кожа подтягивается, целлюлит исчезает, мышцы крепнут и становятся эластичнее, талия, ноги и бедра стройнеют. Просто купите велосипед и возьмите за правило кататься на нем в течение каждого дня: за покупками, на работу, а на выходных – в парке. А можно предложить родным и друзьям приобрести велосипеды и время от времени организовывать велотуры. И плохого настроения, стрессов, бессонницы и переживаний как не бывало!

elle.ua


Смотрите также

SashaMoto.ru

Обзоры мото и вело-техники, полезные статьи о ремонте и эксплуатации

На главную