Как быстро научиться кататься на велосипеде взрослому
Обучение взрослого человека: езда на велосипеде
Если вы думаете, что взрослый не может освоить тонкости езды на этом виде транспорта, вы ошибаетесь. Это доступно каждому. Необходимо всего лишь немного терпения и всегда помнить о безопасности. Обучение не займет много времени. Рассмотрим, как научиться кататься на велосипеде.
Как быстро научиться кататься на велосипеде?
Взрослому учёба даётся намного проще, чем ребёнку. Это объясняется состоянием мышечной системы – у детей она менее развита. Обучение же взрослых может быть усложнено тем, что у них развит страх перед падением.
Вот почему важно освоить правила техники безопасности при езде. Умение удерживать равновесие – самое главное на начальном этапе выполнения упражнений. Лучше это сделать таким образом: седло опускают вниз, чтобы в случае потери равновесия можно было встать на землю. Лучше снять педали, чтобы голень не травмировалась.
Начинать тренировки надо на ровном месте. Только после этого можно переходить на небольшую горку. На ней легче соблюдать правила техники безопасности. И только тогда, когда будут отработаны простейшие маневры, педали нужно возвратить на место. При повороте их не надо крутить, так как от этого можно упасть. Чтобы сохранить равновесие, руль поворачивается в сторону наклона.
Нельзя резко увеличивать нагрузку. Если вы освоили процесс, поначалу надо проезжать на день не больше километра. И только тогда, когда такой дистанции покажется мало, можно смело увеличить интенсивность тренировок.
Основные рекомендации
Кататься на велосипеде надо правильно. Вот рекомендации для этого:
- всегда следует смотреть вперед на несколько метров;
- нельзя напрягаться, держа руль;
- колени надо помещать параллельно раме;
- правильно крутить педали только плавно;
- всегда надо поворачивать руль, как только двухколёсный велосипед утрачивает вертикальное положение;
- устойчивость повышается при условии большей скорости;
- тормозить надо уверенно, но плавно.
Техника езды на двухколёсном велосипеде
Итак, вы купили двухколёсный велосипед. Самое время начинать учёбу. Следует быть готовым к падениям, поэтому лучше вооружиться шлемом. Вот советы, как правильно обучиться катанию на этом виде транспорта.
- В первую очередь, нужно приспособить его к своим особенностям. Седло надо отрегулировать так, чтобы нога на педали была почти полностью разогнутой.
- Надо разобраться, где находятся тормоза. Необходимо понять, как они работают. Сперва следует «почувствовать» задний тормоз.
- Находясь в седле и обязательно не разжимая ручки заднего тормоза, пробуйте удерживать равновесие. Для этого оторвите ноги от земли – ненадолго, всего на несколько секунд. Такая техника позволяет почувствовать равновесие в двухколёсном велосипеде, а также то, насколько удобно сидеть в седле и держать руль.
- Движение правильно надо начинать так, будто педалей нет. Нужно отталкиваться от земли, чтобы кататься. Не надо бояться этого: пока транспорт едет, он не упадет. А если надо сойти с велосипеда, или вы чувствуете, что он падает, нужно затормозить, иначе техника наедет на вас.
- Освоить технику работы педалей несложно. Если их крутить вперёд – они будут обращать колесо. В обратном направлении они обеспечивают свободный ход.
- Далее учимся ставить две ноги на педали. Это сделать несложно, тем более что удерживать равновесие мы уже умеем. У некоторых это получается чуть ли не инстинктивно. Также следует крутить педали, чтобы набрать небольшую скорость.
- Правильно ездить можно только прямо. Если велосипед наклоняется вправо, то и повернуть руль надо туда же. Самое главное – почувствовать это, и тогда вы не упадете.
- Поворачивать можно на больших и малых скоростях. При медленной езде это можно делать с помощью руля. Наклон же применяется, если кататься быстро.
- Обязательно учимся отрабатывать технику разворотов.
- Ну и, наконец, остается только отточить своё мастерство. Для этого можно проехать небольшую дистанцию, развернуться и возвратиться обратно. Это должно получаться без остановок.
Особенности скоростного велосипеда
Эта техника также доступна для человека, имеющего желание освоить новый вид спорта. Сперва нужно подобрать двухколёсный велосипед, соответствующий вашему весу и росту. Надо особенно обращать внимание на длину ног, иначе быстро кататься будет неудобно.
Вам необходимо ознакомиться с принципом работы передач. Их предназначение – сделать езду более комфортной. Спортсмен может легко и удобно преодолевать препятствия на пути. Современные велосипеды такого типа имеют два типа переключателя: правый регулирует задние скорости, а левый – передник.
Существуют правила переключения передач.
- При преодолении подъёмов не надо переключать скорость. Следует предварительно выбрать режим, позволяющий снизить её.
- Необходимо следить за работой цепи: она не должна давать перекос.
- Переключение осуществляется только во время езды.
- Нужно избегать резкой перемены скорости. Идеально, если смена передачи будет осуществляться поочередно. Кроме того, дождитесь чёткой работы велосипеда после каждого такого переключения.
- Чтобы не сорвать или не сломать цепь, необходимо балансировать нагрузки. Нежелательно начинать движение с самой скоростной передачи.
Как побороть страх перед ездой?
Бывает такое, что человек не хочет учиться кататься на велосипеде из-за боязни. Её легко побороть. Для этого нужно выполнять такие рекомендации:
- никогда не надо думать о плохом или о предстоящих неудачах: у вас всегда всё должно получиться;
- помните, что физкультура – лучший способ держать себя в форме, и велосипед как раз будет способствовать этому;
- первые шаги к обучению езде лучше делать с помощью опытного человека;
- очень полезно выполнять упражнения, тренирующие равновесие и устойчивость.
И помните о том, что научиться ездить на велосипеде никогда не поздно. Это под силу каждому, кто имеет непреодолимое желание стать превосходным спортсменом.
zdorov-today.ru
Учимся ездить на велосипеде
Большинство малышей и взрослых любят кататься на велосипеде. Этот вид транспорта не утомляет, поездки на нем легки и приятны. Многие задаются вопросом, как научиться кататься на велосипеде, потому что во взрослом возрасте забыли, как это делается. Чтобы научиться ездить на велосипеде взрослому, необходима не столько физическая, сколько психологическая подготовка, но сначала необходимо приобрести нужные аксессуары:
- Удобную закрытую обувь.
- Спортивную одежду, не стесняющую движений и отводящую пот.
- Теплый комплект одежды для езды в холодную погоду.
- Специальные перчатки.
- Элементы защиты от травм: наколенники, налокотники, шлем.
Первые шаги
Начинающие велосипедисты должны выбрать такую модель байка, на которую можно легко сесть. Идеально для этого подойдет велосипед с косой рамой. Для первых тренировок необходимо выбрать ровную площадку с земляным покрытием, которое при падении смягчит удар. Новичкам необходимо знать, как научиться держать равновесие, для этого нужно привести педали в горизонтальное положение и толчковой ногой нажать на нее, отталкиваясь от земли второй ногой. Педали крутить не нужно, движение должно происходить по инерции. Необходимо сделать несколько попыток, так как цель упражнения – научиться чувствовать баланс.
На первых уроках необходимо понять, что равновесие держат корпусом тела, а не рулем. Чтобы избежать падения, не нужно выкручивать руль – следует коснуться ногами земли. Во избежание травм, не стоит резко тормозить. Согнутые колени и ступни приводят к быстрой усталости.
Учим взрослого
Чтобы избежать возможного падения, руль необходимо слегка поворачивать в сторону. Тормозить нужно плавно, однако, руль держать крепко и уверенно.
- Изучите особенности транспортного средства, как работает передний и задний тормоз.
- Попробуйте удержать равновесие при зажатом тормозе.
- Двигайтесь по принципу самоката, отталкиваясь ногами. Желательно это делать с небольшого уклона.
- Педали начинают крутить одной ногой, но перед этим их выставляют под углом 450.
Нажимают до нижнего положения, повторяют каждой ногой до автоматизма. Сначала необходимо научиться ездить в среднем темпе по прямой линии. Чтобы избежать возможного падения, руль необходимо слегка поворачивать в сторону. Тормозить нужно плавно, однако, руль держать крепко и уверенно. После того как получится разворачивать велосипед, можно полноценно кататься.
Учим ребенка
Трехколесный велосипед ребенок осваивает в довольно раннем возрасте, а лет с пяти-шести уже можно учиться кататься на двухколесном. Выбирая транспортное средство, не следует покупать большую модель «на вырост». Малышу должно быть безопасно, он должен контролировать вес велосипеда. Все модели детских байков можно подогнать под рост ребенка, изменив высоту седла и руля. Чтобы избежать ушибов, на первые уроки езды необходимо надевать шлем, налокотники и наколенники. Главная задача взрослого – показать ребенку, как держать равновесие.
Сначала попросите малыша просто оттолкнуться ногами от земли, но это занятие быстро надоедает детям. На следующем этапе можно попробовать проехать с небольшого склона, при этом ноги не ставить на педали. Когда упражнение будет доведено до автоматизма, можно познакомиться с педалями. Хорошо учиться на небольшой горке, заканчивающейся пологим склоном. Будьте терпеливы, не критикуйте малыша, если у него не сразу получается. Чаще его хвалите, а тело само начнет координировать все движения. В спокойной доброжелательной обстановке ребенок научится кататься на велосипеде за два-три дня.
Чтобы процесс обучения доставлял удовольствие и комфорт малышу, составьте расписание уроков езды на велосипеде и придерживайтесь его. Если все получается, выполняйте задания досрочно. Это будет хорошим стимулом продолжить занятия.
Учиться делать повороты на велосипеде нужно после освоения уроков ровного катания. Ребенок должен ехать по кругу на большой площадке, может сделать два-три круга и очертить восьмерку. Взрослый должен подробно объяснить принцип работы переднего и заднего тормоза.
Во время уроков необходимо следить за осанкой и дыханием малыша. Чтобы не перегружать организм, не следует тренироваться сразу после еды. В зависимости от возраста, следует ограничивать нагрузки и не «накручивать километры» через силу.
Приобретая велосипед, вы прививаете ребенку любовь к активному отдыху. Уроки езды на велосипеде помогут укрепить сердце, развить мышцы тела.
При наличии желания, научиться ездить на велосипеде – не такая уж и сложная наука. Езда на велосипеде – это навык, который приобретается путем многократных повторений определенных упражнений. Чтобы освоить этот вид транспорта, взрослые должны выполнять определенные рекомендации, а ребенку нужен мудрый и терпеливый наставник.
Рекомендуем посмотреть видео:
comments powered by HyperCommentsprovelofans.ru
Как научиться кататься на велосипеде?
Катание на велосипеде приносит массу пользы и удовольствия. Данный спорт одинаково полезен людям всех возрастов, почти не имеет ограничений, благодаря простоте и доступности становится частью жизни многих людей. Но что делать, если вы еще не освоили езду на этом транспортном средстве? Как научиться кататься на велосипеде любому, начиная от ребенка и до человека преклонных лет? Изучите несложные практические советы.
Экипировка
Прежде чем с энтузиазмом штурмовать велодорожки, нужно задуматься о подходящей случаю экипировке. В стандартный набор будущего спортсмена обязательно должны входить:
- Велосипед. Выбирать нужно по росту и размеру, ориентируясь на ощущения прямо в магазине. Смогли удобно устроиться на сидении, а нога полностью выпрямляется при установке педали в самую нижнюю точку? Байк подходит! Попробуйте проехаться, оцените, насколько удобно держать руками раму. Можете затормозить ногами и залезть в седло? Если все подходит, поинтересуйтесь наличием дополнительных аксессуаров, тем, как складывается данная модель, как расположен тормоз.
- Спортивная одежда, обувь. Подойдет любая одежда спортивного кроя, т. е. не стесняющая движений, и удобная обувь на плоской нескользящей подошве.
- Небольшой рюкзак. Сложите туда необходимые в дороге предметы. Рюкзак добавит устойчивости при езде. Чтобы лучше удержаться в седле, сделайте рюкзак уровнем.
- Насос. Первые поездки не должны омрачаться неудачами на дороге. Стоит взять с собой инструмент для подкачки шин.
- Бутылка воды. Во время спортивного велозабега организм теряет много жидкости, нужно утолять жажду.
- Защитный инвентарь – шлем, наколенники и налокотники. Помните, травмы головы крайне опасны.
Общие рекомендации
Настройте транспорт под себя. Покрутите винты под сидением, изменив угол так, чтобы было удобнее садиться и держать равновесие при езде. Помните: при выпрямлении нога должна полностью встать на землю, либо не доставать до нее не более 3–4 см. Это важно для того, чтобы чувствовать себя в безопасности.
Чтобы освоиться лучше, попробуйте отработать посадку. Ее выполняют с помощью заднего ножного тормоза. Зажмите нужную ручку заднего тормоза на руле и сядьте на сидение, сохраняя равновесие и упираясь ногами в землю. Ручной передний тормоз явно непригоден: он активен, его используют только при езде. Если вы зажмете его при посадке, есть риск упасть и потерять управление.
Если двухколесный транспорт оснащен только ножным тормозом и не имеет ручного, попробуйте перекинуть ногу через раму перед седлом. Отодвигаясь назад, можно легко устроиться на сидении. Потренируйтесь садиться несколько раз.
Удобно устроившись в седле, оторвите ноги на несколько секунд от земли и поймайте равновесие. Вы сможете прочувствовать баланс, поймете, как ведет себя руль и удобно ли закреплено седло.
На каком велосипеде проще научиться кататься?
Научиться кататься на велосипеде просто, если выбрать подходящую модель. Существуют байки с ручным и ножным тормозами, только с ручным или с ножным. Какой выбрать?
Лучшим вариантом станет байк с ножным торможением, так как затормозить ногами легче, чем, казалось бы, просто нажать на ручки руля. Отчего так происходит?
Во время ножного торможения вы просто ставите одну педаль вверх, а другую вниз и «выжимаете» нижней педалью импровизированное сцепление, как при езде на автомобиле. Для тех, кто не имеет опыта вождения, можно привести другой пример: нога, находящаяся в нижней позиции должна вставать «в упор», именно тогда и получиться затормозить. Поэтому задача велосипедиста – просто довести положение педалей до нужной позиции.
При использовании ручного тормоза есть два варианта развития событий на первых тренировках: либо вы сожмете ручку слишком сильно от страха и перелетите через руль вперед, либо будете тормозить очень медленно, так как не сможете приложить нужное количество силы.
Опытные велосипедисты советуют провести несложный тест по определению силы рук: сожмите жестяную банку из-под газированного напитка. Если вы сделали это с легкостью, то силы рук достаточно. Нужно следить за тем, чтобы не слишком резко и сильно сжимать ручные тормоза. Если же сжать жестянку удается с трудом, то начинающий велосипедист либо ребенок, либо хрупкая девушка, и не сможет вовремя сжать тугие ручки тормоза. Кстати, они действительно могут быть тугими или подвижными, чуткими на нажатие. Все зависит от модели велосипеда.
Чтобы научиться управлять одинаково всеми видами тормозов, надо брать сразу комплексную модель.
Как научиться ездить на велосипеде?
Не касаясь педалей, попробуйте прокатиться, удерживая руль прямо. Сделайте первый шаг с небольшой горки, легко оттолкнувшись ногами. Двухколесный транспорт в движении! Им становится легче управлять. Чем быстрее скорость, тем проще удержать баланс.
Не паникуйте, если начнете падать на сторону. Управляйте рулем, смотрите не на него, а на дорогу. Вы уже катаетесь! А значит можете ехать и дальше!
Падения не избежать? Свободно выставляйте ноги!
Далее подключите педали, попробуйте заново, соединяя вращение педалей с управлением. Не забывайте замедлить ими движение, а потом выставляйте ноги.
Классический подход к началу тренировки должен быть отработан по следующей схеме:
- посадка;
- движение;
- торможение;
- остановка.
При обучении соблюдайте несложное правило – не отрывайте ноги от педалей, не то потеряете управление велосипедом. Во время первого катания определитесь с тем, какой ногой легче начинать движение: левой или правой. Это индивидуальная особенность. Данную ногу называют активной, т.к. она осуществляет торможение.
Педали крутите вперед, чтобы дать ход колесам. Если прокрутить назад, то они пойдут свободным ходом, а велосипед не поедет.
Не отрывая ног от педалей, научитесь ездить по прямой. Преодолевая маленькие кусочки дороги и петляя при этом, вы можете гордиться собой! Первая ступень обучения преодолена!
Как ездить на велосипеде со скоростями?
Лучше выставить минимальную или среднюю скорость, если есть возможность. Все зависит от количества скоростей на вашем велосипеде: если их до 10, то отличным вариантом станут 3–5 скоростной режим. Более 15? Тогда выберите 6–8. Если же вам досталась продвинутая модель с 20 и больше скоростями, то лучше поучиться на чем-то попроще. Данным байком сложно управлять.
Лучше взять модель полегче, городского типа, без сложностей с переключением скоростного режима. Байки с большим количеством скоростей нужны мастерам, владеющим велосипедом прекрасно и знающим, на каких участках дороги лучше подбавить «газу», а где осторожно проехать.
Как поворачивать на велосипеде?
Поворот на двухколесном транспорте осуществляют двумя путями: либо наклоном, либо с помощью руля. Первый поворот лучше использовать на высокой скорости. Сделать это несложно: вы едете прямо, движение сильное, нужно лишь наклониться в нужную сторону. Байк всегда поворачивает в сторону наклона. Хотите свернуть обратно? Сместите тело в противоположную сторону.
Рулем же поворачивают при низкой скорости. Нужно плавно подвести ручку руля в ту сторону, куда вам нужно повернуть. Резкие движения не нужны, они добавят травматизма, так как выкрученный до упора руль поставит переднее колесо боком, и велосипедист потеряет управление.
Как разворачиваться на велосипеде?
Развернуться нетрудно после освоения управление рулем. Нужно потихоньку поворачивать в нужную сторону, не забывая крутить педали. Новичкам, чувствующим уверенность, можно попробовать поворот без участия педалей. Наберите нужную скорость и, не педалируя, поверните руль. Ход продолжается без добавления скорости. Разворачиваться лучше на достаточном пространстве, чтобы легче вырулить.
Как правильно тормозить на велосипеде?
Тормозить нужно плавно, нажимая на оба рычага, расположенных на руле. Первый отвечает за торможение переднего колеса, а второй – заднего. Начинайте торможение чуть раньше, чем придет нужный момент. Так вы сможете затормозить точнее, сжимая ручки медленно. Помните, резкое торможение крайне травмоопасно!
Если вы ездите с ножным тормозом, то активная нога должна быть расположена на нижней педали, а другая на верней таким образом, чтобы можно было провести между ними вертикальную линию. Активной ногой раньше, чем нужно тормознуть, начните нажимать на нижнюю педаль и сохраняйте рулевое управление.
Как тормозить на велосипеде, если отказали тормоза?
Существует два выхода: затормозить ногами, рискуя завалиться набок при сильной скорости, либо затормозить во что-нибудь мягкое, например, стог сена или пушистый куст у дороги. Способы практичны. Есть еще один метод: попросить кого-то (если вы катаетесь не одни) догнать вас и придержать раму рукой. Постепенно скорости обоих велосипедов сравняются. Действовать лучше по ситуации.
Как ездить на велосипеде без рук?
Данное занятие интересное и приносит массу удовольствия. Лучше потренироваться ездить с одной рукой. Когда сможете вести двухколесного друга таким образом с любой руки, то можно на секунды отрывать вторую. От раза к разу время увеличивается. Смотреть нужно на дорогу, а тренироваться на прямом асфальте или специальной велосипедной дорожке. Сожмите коленями раму – почувствуйте, как байк стал частью тела. Вы же им свободно управляете? Так и здесь! Постепенные тренировки принесут ощутимые результаты!
Как научить ребенка кататься на велосипеде?
Как научить ребенка ездить на велосипеде? Для начала купить двухколесный транспорт с подпорками – это вспомогательные колесики, прикрепленные к основным и помогающие держать равновесие. Наденьте на малыша защиту, держите за седло на первых порах.
Не оставляйте ребенка одного, всегда вселяйте уверенность, что вы рядом и в случае чего поймаете юного велосипедиста! Когда он уже будет уверенно ездить, вы можете отойти на пару шагов назад, и вот малыш управляет сам!
Научить взрослого
Научиться езде на велосипеде взрослому человеку легко. Нужно осознать, что это маленькое испытание. Вы сможете его преодолеть. Нужна уверенность, экипировка и отсутствие страха. Воспитывайте уверенность, и тогда эта задача окажется по плечу.
Таким образом, научиться кататься может любой человек, желающий приобщиться к такому простому и полезному велосипедному спорту. Не забывайте о специальной защите, помните о том, что нужно держать равновесие и никогда не отрывать ноги от педалей. А самое главное – выходите на велопрогулку с хорошим настроем, ведь это половина успеха!
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка...bdr.team
Как научиться кататься на велосипеде быстро и безболезненно :
Очень часто страх и неуверенность в себе мешают овладеть таким средством передвижения, как велосипед. Теорию о том, как научиться кататься на велосипеде, знает каждый, но на практике оказывается все немного иначе.
Необходимые условия и инвентарь
Для обучения лучше всего подобрать подростковый, женский велосипед с косой рамой. Не стоит обучаться навыкам езды в оживленном месте, лучше выбрать подходящую тренировочную площадку с плотным земляным покрытием, которое значительно смягчит удар в случае падения. Необходимо чтобы поверхность земли была сухой, без уклонов и любых препятствий в виде камней, бордюров, кочек и ям. После выбора места можно переходить непосредственно к обучению самой техники езды на велосипеде.
Как научиться кататься на велосипеде взрослому?
Перед тем как сесть на велосипед, изучите его: расположение тормозов и каков принцип их действия. Первой целью станет овладение умением держать равновесие. Первое время лучше попросить друга поддерживать велосипед сзади, причем время от времени можно практиковать отпускание велосипеда. Когда уверенности прибавится, и вы перестанете нуждаться в поддержке, можно попросить отпустить седло, а в случае необходимости упираться на свои ноги. По прошествии времени, овладев чувством равновесия и отпустив все страхи, можно практиковать недолгие поездки длительностью в 15-20 минут, развивая свои навыки езды и увеличивая время прогулок на велосипеде. Для удобства надо установить седло на правильном уровне. Оптимальное расположение седла находится на том уровне, при котором можно коснуться земли носком стопы.
Как научиться кататься на велосипеде ребенку без нервов и расстройства?
Для начала нужно создать хорошие условия для обучения - избавиться от всех источников внутреннего напряжения, чтобы ничего не мешало и не отвлекало. Если ребенок учится кататься в компании других детей, ему легче освоить весь процесс. Создается атмосфера игры и забавы, а в игровой форме обучение происходит гораздо проще. Важно не принуждать ребенка, пусть он воспринимает это как игру: так будет легче научить ребенка езде. Перед тем как научиться кататься на велосипеде, будет проще научить ребенка держать равновесие на самокате. Если самоката нет, все упражнения можно проделать на несколько модифицированном велосипеде. Для этого нужно убрать седло и одну педаль. Стоит обратить внимание на то, какой ногой ребенок отталкивается - ту педаль и надо убирать.
Процесс обучения можно разбить на несколько этапов:
- умение ехать сидя на велосипеде и отталкиваться от земли ногами;
- умение поворачивать (конечно, тормозить ногами и тормозами надо научиться еще на прошлых этапах);
- умение ездить с педалями.
Не надо критиковать ребенка за неудачи, но не стоит и переусердствовать с похвалой. Помните, что похвала ставит точку в обучении, после нее у ребенка пропадет стимул. Зачем еще что-то делать, если он и так уже молодец? Как научиться кататься на велосипеде быстро? Поддержание атмосферы игры, легкости и непринужденности – залог успеха. 
Не стоит отчаиваться и прекращать свои попытки при первом же промахе. Успех заключен в терпении, желании и настойчивости. Скорее всего, после удачных попыток и возникшего азарта появится новое желание и новый вопрос: «Как научиться кататься на лыжах или на коньках?»
www.syl.ru
